郭致銘 2019/03/10 訓練日誌

郭致銘台南
ID 381756

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郭致銘

全馬 | 06:03:51 | 08:37/km | 第6馬

第四屆埔里跑Puli Power山城派對馬拉松-4不可擋

官方成績
日期	2019-03-10
成績	06:03:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'20")

00:40'20" (+05'10")

01:25'53" (+09'45")

10 km

(01:25'53")

00:45'33" (+10'23")

15 km

(02:06'51")

00:40'58" (+05'48")

01:16'08"

20 km

(02:42'01")

00:35'10"

25 km

(03:18'51")

00:36'50" (+01'40")

01:23'52" (+07'44")

30 km

(04:05'53")

00:47'02" (+11'52")

35 km

(04:53'44")

00:47'51" (+12'41")

01:32'23" (+16'15")

40 km

(05:38'16")

00:44'32" (+09'22")

Finish

(06:03:51)

日期: 2019-03-10 06:15 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2661 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 12°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'02")

1000 / 1000

07'05"

(13'52")

07'05" (+01'20")

1000 / 2000

07'54"

(21'46")

07'54" (+02'09")

1000 / 3000

07'14"

(29'00")

07'14" (+01'29")

1000 / 4000

11'18"

(40'19")

11'18" (+05'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第六馬

賽後評分: 吃飽喝足完成第六馬🐎
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 280.36 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jason Hsueh, 黃俊傑和其他 15 人說推

留言

England Liu 恭喜完賽!!!

2019-03-10 19:43 ·

1 個人推

Jason Hsueh 連兩周了…真的好厲害~~

2019-03-12 17:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	07'05"	00:13'53"
3	07'54"	00:21'47"
4	07'14"	00:29'01"
5	11'19"	00:40'20"
6	10'29"	00:50'49"
7	14'09"	01:04'58"
8	06'29"	01:11'27"
9	06'41"	01:18'08"
10	07'45"	01:25'53"
11	08'26"	01:34'19"
12	07'07"	01:41'26"
13	08'12"	01:49'38"
14	09'45"	01:59'23"
15	07'28"	02:06'51"
16	06'56"	02:13'47"
17	06'29"	02:20'16"
18	05'45"	02:26'01"
19	09'02"	02:35'03"
20	06'58"	02:42'01"
21	06'48"	02:48'49"
22	08'45"	02:57'34"
23	06'37"	03:04'11"
24	06'51"	03:11'02"
25	07'49"	03:18'51"
26	10'09"	03:29'00"
27	12'01"	03:41'01"
28	08'19"	03:49'20"
29	09'05"	03:58'25"
30	07'28"	04:05'53"
31	06'51"	04:12'44"
32	14'33"	04:27'17"
33	10'36"	04:37'53"
34	07'10"	04:45'03"
35	08'41"	04:53'44"
36	11'45"	05:05'29"
37	08'27"	05:13'56"
38	08'07"	05:22'03"
39	08'07"	05:30'10"
40	08'06"	05:38'16"
41	07'04"	05:45'20"
42	08'04"	05:53'24"
43	10'00"	06:03'24"
43.0	36'05"	06:03'53"