柯明昌 2019/03/10 訓練日誌

柯明昌台中
ID 106606

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柯明昌

全馬 | 03:36:03 | 05:07/km | 第26馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	03:36:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:48'31"

10 km

(00:48'31")

00:24'32" (+00'33")

15 km

(01:12'41")

00:24'10" (+00'11")

00:50'45" (+02'14")

20 km

(01:39'16")

00:26'35" (+02'36")

25 km

(02:04'14")

00:24'58" (+00'59")

00:51'40" (+03'09")

30 km

(02:30'56")

00:26'42" (+02'43")

35 km

(02:57'25")

00:26'29" (+02'30")

00:53'35" (+05'04")

40 km

(03:24'31")

00:27'06" (+03'07")

Finish

(03:36:03)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 700 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2279 Cal - 總步數: 40206 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'48"

(04'48")

04'47" (+00'11")

1003 / 1003

192 / 108

04'53"

(09'41")

04'51" (+00'15")

1003 / 2007

188 / 108

04'46"

(14'27")

04'43" (+00'07")

1010 / 3017

187 / 112

04'51"

(19'18")

04'49" (+00'13")

1004 / 4021

189 / 109

04'45"

(24'03")

04'42" (+00'06")

1008 / 5030

188 / 112

展開計圈分析

04'57"

(29'00")

04'56" (+00'20")

1000 / 6030

189 / 106

04'48"

(33'48")

04'47" (+00'11")

1002 / 7033

188 / 110

05'08"

(38'56")

05'04" (+00'28")

1010 / 8043

183 / 107

04'45"

(43'41")

04'44" (+00'08")

1002 / 9046

191 / 110

04'54"

(48'35")

04'52" (+00'16")

1006 / 10052

189 / 108

04'47"

(53'22")

04'45" (+00'09")

1006 / 11058

190 / 110

05'00"

(58'22")

04'57" (+00'21")

1008 / 12066

182 / 110

04'38"

(01:03'00")

04'36"

1005 / 13071

190 / 113

04'54"

(01:07'54")

04'51" (+00'15")

1007 / 14079

188 / 109

04'54"

(01:12'48")

04'51" (+00'15")

1008 / 15087

188 / 109

05'21"

(01:18'09")

05'17" (+00'41")

1010 / 16097

182 / 103

05'00"

(01:23'09")

04'58" (+00'22")

1005 / 17102

187 / 107

05'58"

(01:29'07")

05'56" (+01'20")

1003 / 18106

173 / 97

04'57"

(01:34'04")

04'55" (+00'19")

1005 / 19111

187 / 108

05'14"

(01:39'18")

05'13" (+00'37")

1002 / 20114

187 / 102

04'52"

(01:44'10")

04'50" (+00'14")

1003 / 21117

183 / 112

05'12"

(01:49'22")

05'11" (+00'35")

1001 / 22119

188 / 102

05'15"

(01:54'37")

05'14" (+00'38")

1002 / 23121

187 / 102

04'47"

(01:59'24")

04'46" (+00'10")

1002 / 24124

188 / 111

04'57"

(02:04'21")

04'56" (+00'20")

1002 / 25127

184 / 109

04'57"

(02:09'18")

04'55" (+00'19")

1006 / 26133

186 / 108

05'13"

(02:14'31")

05'10" (+00'34")

1007 / 27141

187 / 102

05'36"

(02:20'07")

05'33" (+00'57")

1008 / 28149

185 / 97

05'12"

(02:25'19")

05'09" (+00'33")

1008 / 29157

184 / 105

05'47"

(02:31'06")

05'44" (+01'08")

1008 / 30166

183 / 95

05'03"

(02:36'09")

05'02" (+00'26")

1001 / 31168

185 / 107

05'30"

(02:41'39")

05'28" (+00'52")

1003 / 32172

185 / 98

05'15"

(02:46'54")

05'12" (+00'36")

1007 / 33179

186 / 102

05'09"

(02:52'03")

05'08" (+00'32")

1001 / 34181

185 / 105

05'35"

(02:57'38")

05'32" (+00'56")

1008 / 35189

183 / 98

05'25"

(03:03'03")

05'23" (+00'47")

1003 / 36193

185 / 99

05'55"

(03:08'58")

05'53" (+01'17")

1004 / 37198

182 / 93

05'11"

(03:14'09")

05'09" (+00'33")

1004 / 38202

185 / 104

05'04"

(03:19'13")

05'02" (+00'26")

1003 / 39206

184 / 107

05'30"

(03:24'43")

05'28" (+00'52")

1004 / 40211

181 / 100

05'26"

(03:30'09")

05'24" (+00'48")

1004 / 41215

182 / 101

05'09"

(03:35'18")

05'06" (+00'30")

1008 / 42223

183 / 106

台中

柯明昌

♉ Syncs Wang 說推

留言

台中

柯明昌

♉ Syncs Wang 說推

留言

感謝老天爺給了一個適合跑馬的好天氣😄

賽後評分: 感謝辛苦的志工
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 269.03 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Husung Istanda, 吉哥和其他 33 人說推

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觀看另 21 則留言

林捷明恭喜明昌高速完賽~

2019-03-12 00:21 ·

1 個人推

吉哥厲害完賽

2019-03-13 18:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'53"	00:09'40"
3	04'43"	00:14'23"
4	04'54"	00:19'17"
5	04'42"	00:23'59"
6	05'00"	00:28'59"
7	04'48"	00:33'47"
8	05'05"	00:38'52"
9	04'45"	00:43'37"
10	04'54"	00:48'31"
11	04'47"	00:53'18"
12	05'00"	00:58'18"
13	04'39"	01:02'57"
14	04'53"	01:07'50"
15	04'51"	01:12'41"
16	05'21"	01:18'02"
17	05'00"	01:23'02"
18	06'01"	01:29'03"
19	04'54"	01:33'57"
20	05'19"	01:39'16"
21	04'47"	01:44'03"
22	05'12"	01:49'15"
23	05'15"	01:54'30"
24	04'47"	01:59'17"
25	04'57"	02:04'14"
26	04'54"	02:09'08"
27	05'13"	02:14'21"
28	05'36"	02:19'57"
29	05'12"	02:25'09"
30	05'47"	02:30'56"
31	05'06"	02:36'02"
32	05'27"	02:41'29"
33	05'15"	02:46'44"
34	05'09"	02:51'53"
35	05'32"	02:57'25"
36	05'28"	03:02'53"
37	05'55"	03:08'48"
38	05'11"	03:13'59"
39	05'01"	03:19'00"
40	05'31"	03:24'31"
41	05'25"	03:29'56"
42	05'09"	03:35'05"
42.2	04'41"	03:36'07"