翁志剛 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

翁志剛新北市
ID 357653

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全馬 | 04:46:11 | 06:46/km | 第3馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:46:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36" (+00'24")

01:03'03"

10 km

(01:03'03")

00:31'27" (+00'15")

15 km

(01:34'15")

00:31'12"

01:05'38" (+02'35")

20 km

(02:08'41")

00:34'26" (+03'14")

25 km

(02:43'47")

00:35'06" (+03'54")

01:08'57" (+05'54")

30 km

(03:17'38")

00:33'51" (+02'39")

35 km

(03:55'08")

00:37'30" (+06'18")

01:14'16" (+11'13")

40 km

(04:31'54")

00:36'46" (+05'34")

Finish

(04:46:11)

日期: 2019-03-17 06:33 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2272 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'12")

1000 / 1000

2

06'32"

(13'22")

06'32" (+00'55")

1000 / 2000

3

05'56"

(19'18")

05'56" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'06"

(25'25")

06'06" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'11"

(31'36")

06'11" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

美好的星期天，可惜沒能跟住445列車。

賽前宣言: 阿母，挖出運啊

賽後評分: 補給剛好，除了剛到的時候找不到會場外，其他都OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.73 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李成國, Judy 和其他 28 人說推

·

觀看另 21 則留言

Judy 哇塞!! 恭喜志剛也是漂亮完賽!!

2019-03-19 12:16 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽破pb。

2019-04-01 10:15 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	04'12"	00:13'22"
3	05'56"	00:19'18"
4	06'07"	00:25'25"
5	06'11"	00:31'36"
6	05'59"	00:37'35"
7	06'53"	00:44'28"
8	05'37"	00:50'05"
9	06'07"	00:56'12"
10	06'51"	01:03'03"
11	06'04"	01:09'07"
12	06'10"	01:15'17"
13	06'21"	01:21'38"
14	06'22"	01:28'00"
15	06'15"	01:34'15"
16	07'33"	01:41'48"
17	06'11"	01:47'59"
18	06'28"	01:54'27"
19	06'30"	02:00'57"
20	07'44"	02:08'41"
21	06'26"	02:15'07"
22	07'05"	02:22'12"
23	06'46"	02:28'58"
24	06'59"	02:35'57"
25	07'50"	02:43'47"
26	06'24"	02:50'11"
27	06'38"	02:56'49"
28	06'46"	03:03'35"
29	06'42"	03:10'17"
30	07'21"	03:17'38"
31	06'31"	03:24'09"
32	07'19"	03:31'28"
33	07'07"	03:38'35"
34	07'30"	03:46'05"
35	09'03"	03:55'08"
36	07'00"	04:02'08"
37	07'01"	04:09'09"
38	07'53"	04:17'02"
39	07'11"	04:24'13"
40	07'41"	04:31'54"
41	12'29"	04:44'23"
42	00'01"	04:44'24"
42.4	06'00"	04:46'35"

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