雷射肩 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

雷射肩台南
ID 5017

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全馬 | 05:22:00 | 07:37/km | 第4馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	05:22:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31"

00:58'11"

10 km

(00:58'11")

00:30'40" (+03'09")

15 km

(01:30'59")

00:32'48" (+05'17")

01:03'18" (+05'07")

20 km

(02:01'29")

00:30'30" (+02'59")

25 km

(02:37'46")

00:36'17" (+08'46")

01:18'37" (+20'26")

30 km

(03:20'06")

00:42'20" (+14'49")

35 km

(04:03'45")

00:43'39" (+16'08")

01:28'38" (+30'27")

40 km

(04:48'44")

00:44'59" (+17'28")

Finish

(05:22:00)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 469 m - 平均心率: 58 - 卡路里: 3726 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 137.28 km

XT 上傳 | 6 years ago

陳沆圳, 開心醬油王和其他 3 人說推

·

蔡甫承恭喜完賽

2019-04-01 10:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'19"	00:11'02"
3	05'28"	00:16'30"
4	05'35"	00:22'05"
5	05'26"	00:27'31"
6	05'42"	00:33'13"
7	05'18"	00:38'31"
8	05'34"	00:44'05"
9	06'59"	00:51'04"
10	07'07"	00:58'11"
11	05'40"	01:03'51"
12	06'34"	01:10'25"
13	07'18"	01:17'43"
14	06'10"	01:23'53"
15	07'06"	01:30'59"
16	05'29"	01:36'28"
17	05'50"	01:42'18"
18	06'08"	01:48'26"
19	06'24"	01:54'50"
20	06'39"	02:01'29"
21	06'45"	02:08'14"
22	07'36"	02:15'50"
23	06'39"	02:22'29"
24	07'08"	02:29'37"
25	08'09"	02:37'46"
26	08'46"	02:46'32"
27	08'12"	02:54'44"
28	10'13"	03:04'57"
29	06'41"	03:11'38"
30	08'28"	03:20'06"
31	11'15"	03:31'21"
32	07'13"	03:38'34"
33	09'26"	03:48'00"
34	07'33"	03:55'33"
35	08'12"	04:03'45"
36	09'48"	04:13'33"
37	08'45"	04:22'18"
38	08'35"	04:30'53"
39	09'24"	04:40'17"
40	08'27"	04:48'44"
41	08'55"	04:57'39"
42	07'33"	05:05'12"
42.5	08'14"	05:09'39"

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