小英 2019/04/28 訓練日誌

小英桃園
ID 297074

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小英

全馬 | 07:42:27 | 10:57/km | 第25馬

2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑

官方成績
日期	2019-04-28
成績	07:42:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19"

01:15'09"

10 km

(01:15'09")

00:40'50" (+06'31")

15 km

(01:51'14")

00:36'05" (+01'46")

01:33'24" (+18'15")

20 km

(02:48'33")

00:57'19" (+23'00")

25 km

(03:32'58")

00:44'25" (+10'06")

01:55'21" (+40'12")

30 km

(04:43'54")

01:10'56" (+36'37")

35 km

(06:03'51")

01:19'57" (+45'38")

02:26'41" (+11'32")

40 km

(07:10'35")

01:06'44" (+32'25")

Finish

(07:42:27)

日期: 2019-04-28 06:00 - 總爬升: 1397 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1795 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 23°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38"

1000 / 1000

07'53"

(13'32")

07'53" (+02'15")

1000 / 2000

08'37"

(22'09")

08'37" (+02'59")

1000 / 3000

05'59"

(28'09")

05'59" (+00'21")

1000 / 4000

06'10"

(34'20")

06'10" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

小英

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桃園

小英

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桃園

小英

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桃園

小英

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第二次參加石碇馬，前半馬跑的很順暢，後半馬在找廁所中完成，短短的半馬，上了十次，上到快崩潰啦！
軒宇因為擔心，原本要我棄賽，拗不過我，決定後半段陪我走完，就這樣，再次完成了令我難忘的石碇馬！
這次的經驗告訴我，賽前真的不要亂吃，要忌口，明年我會再來😏😏😏

賽前宣言: 看見更好的自己~

賽後評分: 令人想一跑再跑的好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 356.68 km

母子鱷魚ㄚ拖三代藍妹2號累積 : 1464.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

淑婷許, 陳政群和其他 88 人說推

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鍾運華恭喜挑戰石碇馬勝利成功，精神抖擻，再接再厲，永不放棄。

2019-04-30 22:17 ·

1 個人推

Kung 恭喜完賽！

2019-05-01 19:30 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	07'54"	00:13'32"
3	08'37"	00:22'09"
4	05'59"	00:28'08"
5	06'11"	00:34'19"
6	07'28"	00:41'47"
7	10'04"	00:51'51"
8	11'43"	01:03'34"
9	05'51"	01:09'25"
10	05'44"	01:15'09"
11	06'23"	01:21'32"
12	06'11"	01:27'43"
13	06'01"	01:33'44"
14	08'09"	01:41'53"
15	09'21"	01:51'14"
16	13'30"	02:04'44"
17	08'45"	02:13'29"
18	10'25"	02:23'54"
19	12'45"	02:36'39"
20	11'54"	02:48'33"
21	10'34"	02:59'07"
22	08'19"	03:07'26"
23	07'25"	03:14'51"
24	09'37"	03:24'28"
25	08'30"	03:32'58"
26	11'39"	03:44'37"
27	16'51"	04:01'28"
28	13'21"	04:14'49"
29	13'20"	04:28'09"
30	15'45"	04:43'54"
31	15'05"	04:58'59"
32	17'40"	05:16'39"
33	13'22"	05:30'01"
34	13'23"	05:43'24"
35	20'27"	06:03'51"
36	11'45"	06:15'36"
37	11'11"	06:26'47"
38	14'10"	06:40'57"
39	13'40"	06:54'37"
40	15'58"	07:10'35"
41	12'20"	07:22'55"
42	11'42"	07:34'37"
42.7	11'49"	07:42'27"