Ching 2012/12/29 訓練日誌

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Ching

半馬 | 02:29:34 | 07:05/km | 第6半馬

2012 穿過穹蒼陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2012-12-29
成績	02:29:34
總名次	131 / -
分組名次	1 / -
平均速度	07:05/km

官方證書

Ching

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'33")

00:37'33" (+05'26")

01:22'50" (+18'33")

10 km

(01:22'50")

00:45'17" (+13'10")

15 km

(01:54'57")

00:32'07"

01:04'17"

20 km

(02:27'07")

00:32'10" (+00'03")

Finish

(02:29:34)

日期: 2012-12-29 08:32 - 總爬升: 590 m - 平均心率: 94 - 卡路里: 987 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

06'58" (+00'57")

1010 / 1010

07'26"

(14'29")

07'25" (+01'24")

1000 / 2010

07'25"

(21'54")

07'23" (+01'22")

1003 / 3014

07'39"

(29'33")

07'41" (+01'40")

994 / 4008

08'08"

(37'41")

08'03" (+02'02")

1009 / 5017

展開計圈分析

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原本只設定3小時內完賽,沒想到2小時29分跑完全程,還分組第一名,真是太意外了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.48 km

XT 上傳 | 12 years ago

曾少均, 阮思兆和其他 23 人說推

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觀看另 2 則留言

王頌愷 (JJ) 厲害~~恭喜~~!這一場真的不輕鬆 ^^

2012-12-30 20:34 ·

Ching 謝謝!不敢當,的確不輕鬆,可能是因為這場比賽人比較少,所以得獎機會相對高很多.

2012-12-31 14:14 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'26"	00:14'26"
3	07'23"	00:21'49"
4	07'40"	00:29'29"
5	08'04"	00:37'33"
6	07'34"	00:45'07"
7	08'35"	00:53'42"
8	10'25"	01:04'07"
9	09'21"	01:13'28"
10	09'22"	01:22'50"
11	07'28"	01:30'18"
12	06'10"	01:36'28"
13	06'15"	01:42'43"
14	06'01"	01:48'44"
15	06'13"	01:54'57"
16	06'32"	02:01'29"
17	06'14"	02:07'43"
18	06'40"	02:14'23"
19	06'24"	02:20'47"
20	06'20"	02:27'07"
20.4	07'26"	02:30'11"