羊小明 2013/01/05 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

半馬 | 02:08:39 | 06:05/km | 第13半馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	02:08:39
總名次	353 / -
分組名次	112 / -
平均速度	06:05/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00" (+01'21")

01:04'08" (+01'50")

10 km

(01:04'08")

00:32'08" (+01'29")

15 km

(01:35'47")

00:31'39" (+01'00")

01:02'18"

20 km

(02:06'26")

00:30'39"

Finish

(02:08:39)

日期: 2013-01-05 10:15 - 總爬升: 334 m - 地點: 南投泰雅渡假村 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'26")

998 / 998

06'14"

(13'11")

06'17" (+00'46")

989 / 1988

05'51"

(19'02")

06'00" (+00'29")

974 / 2962

06'03"

(25'05")

06'01" (+00'30")

1004 / 3967

06'32"

(31'37")

06'32" (+01'01")

998 / 4965

展開計圈分析

台南

羊小明

美人,天空步道旁.

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台南

羊小明

賽德克跑者

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台南

羊小明

帶著老婆小孩前一天來逛逛~

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台南

羊小明

21k折返點~ 讚

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台南

羊小明

幼稚園都教這個~ 晚上就睡主題湯屋

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台南

羊小明

湖光山色

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台南

羊小明

露天泡湯~

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台南

羊小明

著裝完畢,以後這兩個要陪我跑^^

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第一次休息3天再挑戰半馬,這樣的天氣算是成功^^

賽後評分: 補給及園內規畫很ok,風景不在話下~優！路旁鄉民的熱情擊掌讓我充滿活力！住宿優待又有地方給家人逛~讚！ 10點多開跑遇上好天氣有點熱，難免與車爭道。停車容量已經是盡全力。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 204.06 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 1593.4 km

XT 上傳 | 12 years ago

kacaw, EDS/Leo 和其他 48 人說推

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觀看另 4 則留言

羊小明被綠茶兄發現了!小朋友直呼彩虹要拍下來^^

2013-01-06 08:02 ·

王碩襦連續比賽.真是厲害.恭喜完賽

2013-01-06 17:34 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'15"	00:13'23"
3	06'02"	00:19'25"
4	06'03"	00:25'28"
5	06'32"	00:32'00"
6	06'01"	00:38'01"
7	06'12"	00:44'13"
8	07'08"	00:51'21"
9	06'38"	00:57'59"
10	06'09"	01:04'08"
11	06'41"	01:10'49"
12	07'21"	01:18'10"
13	05'47"	01:23'57"
14	06'03"	01:30'00"
15	05'47"	01:35'47"
16	06'07"	01:41'54"
17	05'24"	01:47'18"
18	06'00"	01:53'18"
19	05'46"	01:59'04"
20	07'22"	02:06'26"
20.4	05'40"	02:08'52"