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    Eric-Lai 屏東
    ID 5136
    30 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Eric-Lai
    全馬 | 03:28:59 | 04:57/km | 第13馬
    第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽
    官方成績
    日期2013-01-05
    成績03:28:59
    總名次24 / -
    分組名次3 / -
    平均速度04:57/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:20'12")
    00:20'12"00:42'26"
    10 km(00:42'26")
    00:22'14" (+02'02")
    15 km(01:05'04")
    00:22'38" (+02'26")00:46'27" (+04'01")
    20 km(01:28'53")
    00:23'49" (+03'37")
    25 km(01:55'02")
    00:26'09" (+05'57")00:49'00" (+06'34")
    30 km(02:17'53")
    00:22'51" (+02'39")
    35 km(02:44'43")
    00:26'50" (+06'38")00:52'55" (+10'29")
    40 km(03:10'48")
    00:26'05" (+05'53")
    Finish(03:28:59)

    日期: 2013-01-05 10:05 - 總爬升: 850 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    03'46"  (03'46")
    03'46"997 / 997
    2
    04'04"  (07'50")
    04'00" (+00'14")1013 / 2011
    3
    04'04"  (11'54")
    04'04" (+00'18")997 / 3009
    4
    04'04"  (15'58")
    04'06" (+00'20")989 / 3999
    5
    04'16"  (20'14")
    04'12" (+00'26")1014 / 5013
    展開計圈分析
    6
    04'20"  (24'34")
    04'22" (+00'36")989 / 6003
    7
    04'28"  (29'02")
    04'27" (+00'41")1001 / 7004
    8
    04'20"  (33'22")
    04'21" (+00'35")996 / 8000
    9
    04'41"  (38'03")
    04'37" (+00'51")1013 / 9014
    10
    04'23"  (42'26")
    04'25" (+00'39")990 / 10005
    11
    04'19"  (46'45")
    04'17" (+00'31")1005 / 11011
    12
    04'39"  (51'24")
    04'38" (+00'52")1001 / 12012
    13
    04'33"  (55'57")
    04'34" (+00'48")995 / 13008
    14
    04'21"  (01:00'18")
    04'18" (+00'32")1009 / 14017
    15
    04'50"  (01:05'08")
    04'49" (+01'03")1000 / 15018
    16
    04'33"  (01:09'41")
    04'32" (+00'46")1000 / 16019
    17
    05'07"  (01:14'48")
    05'06" (+01'20")1002 / 17021
    18
    04'51"  (01:19'39")
    04'49" (+01'03")1005 / 18026
    19
    04'36"  (01:24'15")
    04'32" (+00'46")1012 / 19039
    20
    04'46"  (01:29'01")
    04'47" (+01'01")995 / 20034
    21
    04'38"  (01:33'39")
    04'37" (+00'51")1002 / 21037
    22
    05'01"  (01:38'40")
    05'00" (+01'14")1000 / 22038
    23
    04'19"  (01:42'59")
    04'14" (+00'28")1016 / 23055
    24
    06'44"  (01:49'43")
    06'42" (+02'56")1003 / 24058
    25
    05'41"  (01:55'24")
    05'39" (+01'53")1005 / 25063
    26
    06'27"  (02:01'51")
    06'25" (+02'39")1002 / 26066
    27
    04'35"  (02:06'26")
    04'29" (+00'43")1021 / 27088
    28
    03'56"  (02:10'22")
    03'54" (+00'08")1005 / 28093
    29
    03'58"  (02:14'20")
    03'56" (+00'10")1006 / 29100
    30
    03'57"  (02:18'17")
    03'57" (+00'11")997 / 30097
    31
    04'27"  (02:22'44")
    04'26" (+00'40")1002 / 31099
    32
    05'11"  (02:27'55")
    05'12" (+01'26")995 / 32095
    33
    04'56"  (02:32'51")
    04'52" (+01'06")1010 / 33106
    34
    06'42"  (02:39'33")
    06'39" (+02'53")1005 / 34112
    35
    05'41"  (02:45'14")
    05'39" (+01'53")1004 / 35116
    36
    04'41"  (02:49'55")
    04'40" (+00'54")1000 / 36116
    37
    05'54"  (02:55'49")
    05'49" (+02'03")1012 / 37129
    38
    05'41"  (03:01'30")
    05'42" (+01'56")996 / 38125
    39
    05'52"  (03:07'22")
    05'50" (+02'04")1003 / 39129
    40
    04'05"  (03:11'27")
    04'08" (+00'22")984 / 40113
    41
    06'14"  (03:17'41")
    06'09" (+02'23")1010 / 41124
    42
    05'48"  (03:23'29")
    05'50" (+02'04")994 / 42118
    屏東
    Eric-Lai
    · 留言
    屏東
    Eric-Lai
    · 留言
    屏東
    Eric-Lai
    · 留言

    第一次來到了泰雅跑馬,原則上一開始就跟著崔大哥一同配速,保持著粉輕鬆速下一起爬到了山頂,雖然一路上高低起伏不大,但是從22㎞開始有一段很長的上坡,很不錯的也跟上了崔大哥的腳步,總排名也在前5,開始下坡自己一個人就按著不錯得速度衝下山,我自己知道後段我的狀況會不太好,那就利用下坡先拉長距離吧。
    果然,速度一直保持的不錯下山,一到了平路也保持的不錯,可惜到了33㎞左右崔大哥追了上來,我的速度也保持不下去了,一路苦撐到終點,總成績24完賽。
    這一次上坡起伏大,大腿的肌力後段明顯的不足,快抽筋了,下一場在高雄馬,加油。

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區115~14065~79%
    2:M馬拉松配速區140~15879~89%
    3:T乳酸耐力區158~16389~92%
    4:A無氧耐力區163~17392~97.5%
    5:I最大耗氧區173~17897.5~100%
    最大心率為178 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 207.55 km
    XT 上傳 | 12 years ago
    Run365, OAblack 和其他 8 人說推
    · 留言
     目標心跳區間: 119~ 156


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    103'48"00:03'48"
    204'00"00:07'48"
    304'04"00:11'52"
    404'08"00:16'00"
    504'12"00:20'12"
    604'22"00:24'34"
    704'28"00:29'02"
    804'20"00:33'22"
    904'38"00:38'00"
    1004'26"00:42'26"
    1104'17"00:46'43"
    1204'39"00:51'22"
    1304'33"00:55'55"
    1404'18"01:00'13"
    1504'51"01:05'04"
    1604'35"01:09'39"
    1705'02"01:14'41"
    1804'50"01:19'31"
    1904'34"01:24'05"
    2004'48"01:28'53"
    2104'38"01:33'31"
    2204'58"01:38'29"
    2304'16"01:42'45"
    2406'39"01:49'24"
    2505'38"01:55'02"
    2606'24"02:01'26"
    2704'36"02:06'02"
    2803'58"02:10'00"
    2903'58"02:13'58"
    3003'55"02:17'53"
    3104'26"02:22'19"
    3205'08"02:27'27"
    3304'55"02:32'22"
    3406'36"02:38'58"
    3505'45"02:44'43"
    3604'34"02:49'17"
    3705'38"02:54'55"
    3805'58"03:00'53"
    3905'52"03:06'45"
    4004'03"03:10'48"
    4106'18"03:17'06"
    4205'36"03:22'42"
    4306'09"03:28'51"
    43.004'32"03:29'00"

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