柯國揚(小柯) 2019/08/03 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 04:52:47 | 06:56/km | 第6馬

2019 聖母廟月老姻緣紅線牽

官方成績
日期	2019-08-03
成績	04:52:47
總名次	164 / 997
分組名次	54 / 335
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05"

00:56'14"

10 km

(00:56'14")

00:29'09" (+02'04")

15 km

(01:25'50")

00:29'36" (+02'31")

01:04'23" (+08'09")

20 km

(02:00'37")

00:34'47" (+07'42")

25 km

(02:43'09")

00:42'32" (+15'27")

01:29'33" (+33'19")

30 km

(03:30'10")

00:47'01" (+19'56")

35 km

(04:05'24")

00:35'14" (+08'09")

01:08'15" (+12'01")

40 km

(04:38'25")

00:33'01" (+05'56")

Finish

(04:52:47)

日期: 2019-08-03 15:59 - 地點: 安南區 - 天氣: ☀☀ - 平均心率: 154 - 卡路里: 2290 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 32°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'11")

1000 / 1000

05'10"

(10'30")

05'10" (+00'01")

1000 / 2000

05'27"

(15'58")

05'27" (+00'18")

1000 / 3000

05'22"

(21'21")

05'22" (+00'13")

1000 / 4000

05'43"

(27'05")

05'43" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

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柯國揚(小柯)

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今天真的熱情如火的天氣初次全馬丫拖無襪無傷完賽

賽後評分: 這路線真的太熱火了良心路線補給品讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 241.01 km

母子鱷魚超跑丫拖三代藍寶累積 : 1161.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小米, 陳鎔昌和其他 20 人說推

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🍀恆(S.H.E)🇹🇼 恭喜完賽～

2019-08-04 23:11 ·

1 個人推

小米恭喜高速完賽👍🎉

2019-08-09 21:31 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'10"	00:10'30"
3	05'28"	00:15'58"
4	05'23"	00:21'21"
5	05'44"	00:27'05"
6	05'46"	00:32'51"
7	05'32"	00:38'23"
8	06'38"	00:45'01"
9	05'43"	00:50'44"
10	05'30"	00:56'14"
11	06'23"	01:02'37"
12	05'36"	01:08'13"
13	05'28"	01:13'41"
14	06'17"	01:19'58"
15	05'52"	01:25'50"
16	05'52"	01:31'42"
17	07'17"	01:38'59"
18	05'56"	01:44'55"
19	09'35"	01:54'30"
20	06'07"	02:00'37"
21	06'43"	02:07'20"
22	07'39"	02:14'59"
23	11'39"	02:26'38"
24	06'17"	02:32'55"
25	10'14"	02:43'09"
26	06'11"	02:49'20"
27	07'43"	02:57'03"
28	13'13"	03:10'16"
29	12'20"	03:22'36"
30	07'34"	03:30'10"
31	07'55"	03:38'05"
32	05'42"	03:43'47"
33	05'54"	03:49'41"
34	09'57"	03:59'38"
35	05'46"	04:05'24"
36	06'00"	04:11'24"
37	07'38"	04:19'02"
38	05'52"	04:24'54"
39	05'47"	04:30'41"
40	07'44"	04:38'25"
41	05'17"	04:43'42"
42	05'09"	04:48'51"
42.7	05'35"	04:52'47"