溫著正 2019/08/03 訓練日誌

溫著正屏東
ID 348514

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溫著正

全馬 | 05:26:27 | 07:44/km | 第3馬

2019 聖母廟月老姻緣紅線牽

官方成績
日期	2019-08-03
成績	05:26:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15"

01:01'22"

10 km

(01:01'22")

00:32'07" (+02'52")

15 km

(01:40'57")

00:39'35" (+10'20")

01:15'46" (+14'24")

20 km

(02:17'08")

00:36'11" (+06'56")

25 km

(02:54'12")

00:37'04" (+07'49")

01:20'41" (+19'19")

30 km

(03:37'49")

00:43'37" (+14'22")

35 km

(04:27'35")

00:49'46" (+20'31")

01:28'10" (+26'48")

40 km

(05:05'59")

00:38'24" (+09'09")

Finish

(05:26:27)

日期: 2019-08-03 16:01 - 地點: 台南鹿耳門聖母廟 - 天氣: 熱死人 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3472 Cal - 總步數: 66050 - 平均步頻: 202 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'04"

(06'04")

06'03" (+00'23")

1001 / 1001

180 / 91

05'41"

(11'45")

05'40"

1001 / 2002

180 / 97

05'59"

(17'44")

05'57" (+00'17")

1004 / 3006

181 / 92

05'48"

(23'32")

05'44" (+00'04")

1008 / 4015

179 / 96

06'02"

(29'34")

05'59" (+00'19")

1007 / 5023

180 / 92

展開計圈分析

05'49"

(35'23")

05'47" (+00'07")

1005 / 6028

179 / 96

06'01"

(41'24")

05'59" (+00'19")

1002 / 7031

180 / 92

06'24"

(47'48")

06'21" (+00'41")

1005 / 8037

178 / 87

07'28"

(55'16")

07'25" (+01'45")

1005 / 9042

196 / 68

06'29"

(01:01'45")

06'25" (+00'45")

1008 / 10051

177 / 87

06'55"

(01:08'40")

06'53" (+01'13")

1002 / 11053

181 / 79

06'41"

(01:15'21")

06'39" (+00'59")

1003 / 12057

177 / 84

06'23"

(01:21'44")

06'21" (+00'41")

1003 / 13061

178 / 88

10'34"

(01:32'18")

10'29" (+04'49")

1007 / 14068

227 / 41

09'26"

(01:41'44")

09'24" (+03'44")

1003 / 15071

220 / 48

06'10"

(01:47'54")

06'06" (+00'26")

1008 / 16080

182 / 89

07'04"

(01:54'58")

07'03" (+01'23")

1000 / 17080

183 / 77

06'28"

(02:01'26")

06'27" (+00'47")

1002 / 18082

179 / 86

08'55"

(02:10'21")

08'54" (+03'14")

1000 / 19082

195 / 57

08'15"

(02:18'36")

08'14" (+02'34")

1001 / 20084

197 / 61

06'55"

(02:25'31")

06'53" (+01'13")

1003 / 21088

180 / 80

08'31"

(02:34'02")

08'28" (+02'48")

1004 / 22092

203 / 57

06'50"

(02:40'52")

06'46" (+01'06")

1008 / 23101

182 / 81

06'54"

(02:47'46")

06'52" (+01'12")

1002 / 24103

181 / 80

09'15"

(02:57'01")

09'11" (+03'31")

1006 / 25110

216 / 50

10'31"

(03:07'32")

10'30" (+04'50")

1001 / 26112

244 / 38

10'20"

(03:17'52")

10'15" (+04'35")

1008 / 27120

246 / 39

08'58"

(03:26'50")

08'54" (+03'14")

1006 / 28126

222 / 50

06'30"

(03:33'20")

06'27" (+00'47")

1005 / 29131

181 / 85

06'28"

(03:39'48")

06'25" (+00'45")

1007 / 30139

183 / 84

10'54"

(03:50'42")

10'51" (+05'11")

1003 / 31142

216 / 42

11'42"

(04:02'24")

11'37" (+05'57")

1006 / 32148

236 / 36

11'04"

(04:13'28")

11'01" (+05'21")

1003 / 33152

239 / 37

10'23"

(04:23'51")

10'19" (+04'39")

1006 / 34158

223 / 43

06'17"

(04:30'08")

06'14" (+00'34")

1007 / 35166

185 / 86

06'17"

(04:36'25")

06'16" (+00'36")

1001 / 36167

185 / 85

08'17"

(04:44'42")

08'14" (+02'34")

1005 / 37173

199 / 60

08'35"

(04:53'17")

08'32" (+02'52")

1005 / 38179

220 / 53

08'23"

(05:01'40")

08'20" (+02'40")

1004 / 39183

219 / 54

02'51"

(05:04'31")

08'06" (+02'26")

351 / 39534

197 / 62

07'28"

(05:11'59")

07'27" (+01'47")

1000 / 40535

209 / 63

06'47"

(05:18'46")

06'45" (+01'05")

1003 / 41538

196 / 75

07'16"

(05:26'02")

07'15" (+01'35")

1000 / 42539

203 / 67

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第三場全馬

賽後評分: 補給差，路線繞圈圈加折返跑
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 45.45 km

NEWTON 核心訓練累積 : 2999.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

小湯和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'41"	00:11'44"
3	05'56"	00:17'40"
4	05'45"	00:23'25"
5	05'50"	00:29'15"
6	05'58"	00:35'13"
7	06'00"	00:41'13"
8	06'14"	00:47'27"
9	07'30"	00:54'57"
10	06'25"	01:01'22"
11	06'35"	01:07'57"
12	06'47"	01:14'44"
13	06'28"	01:21'12"
14	09'45"	01:30'57"
15	10'00"	01:40'57"
16	06'03"	01:47'00"
17	07'04"	01:54'04"
18	06'24"	02:00'28"
19	07'18"	02:07'46"
20	09'22"	02:17'08"
21	07'00"	02:24'08"
22	08'20"	02:32'28"
23	06'44"	02:39'12"
24	06'57"	02:46'09"
25	08'03"	02:54'12"
26	10'30"	03:04'42"
27	10'17"	03:14'59"
28	09'54"	03:24'53"
29	06'32"	03:31'25"
30	06'24"	03:37'49"
31	08'52"	03:46'41"
32	11'31"	03:58'12"
33	11'20"	04:09'32"
34	11'23"	04:20'55"
35	06'40"	04:27'35"
36	06'23"	04:33'58"
37	07'55"	04:41'53"
38	08'29"	04:50'22"
39	06'56"	04:57'18"
40	08'41"	05:05'59"
41	07'19"	05:13'18"
42	06'47"	05:20'05"
42.4	15'50"	05:26'27"