發哥 2014/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

發哥桃園
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全馬 | 03:48:36 | 05:25/km | 第49馬

2014 Shaper Man八里海岸風情馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	03:48:36
總名次	13 / 542
分組名次	4 / 151
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05"

00:50'29"

10 km

(00:50'29")

00:25'24" (+00'19")

15 km

(01:16'20")

00:25'51" (+00'46")

00:52'18" (+01'49")

20 km

(01:42'47")

00:26'27" (+01'22")

25 km

(02:09'16")

00:26'29" (+01'24")

00:53'36" (+03'07")

30 km

(02:36'23")

00:27'07" (+02'02")

35 km

(03:06'42")

00:30'19" (+05'14")

01:00'49" (+10'20")

40 km

(03:37'12")

00:30'30" (+05'25")

Finish

(03:48:36)

日期: 2014-07-12 05:00 - 平均心率: 27 - 卡路里: 2720 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

55'51"

(55'51")

05'04"

11014 / 11014

2

49'33"

(01:45'24")

05'13" (+00'09")

9487 / 20501

3

01:00'43"

(02:46'07")

05'28" (+00'24")

11105 / 31607

4

58'19"

(03:44'26")

06'07" (+01'03")

9526 / 41134

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 521.05 km

XT 上傳 | 10 years ago

王全利 (新竹瘋), 張志禎和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'03"	00:10'01"
3	05'02"	00:15'03"
4	05'02"	00:20'05"
5	05'00"	00:25'05"
6	05'17"	00:30'22"
7	04'54"	00:35'16"
8	04'57"	00:40'13"
9	05'18"	00:45'31"
10	04'58"	00:50'29"
11	05'20"	00:55'49"
12	04'53"	01:00'42"
13	05'00"	01:05'42"
14	05'29"	01:11'11"
15	05'09"	01:16'20"
16	05'03"	01:21'23"
17	05'34"	01:26'57"
18	05'05"	01:32'02"
19	05'30"	01:37'32"
20	05'15"	01:42'47"
21	05'39"	01:48'26"
22	05'06"	01:53'32"
23	05'13"	01:58'45"
24	05'20"	02:04'05"
25	05'11"	02:09'16"
26	05'42"	02:14'58"
27	05'25"	02:20'23"
28	05'12"	02:25'35"
29	05'31"	02:31'06"
30	05'17"	02:36'23"
31	05'32"	02:41'55"
32	06'57"	02:48'52"
33	05'50"	02:54'42"
34	06'01"	03:00'43"
35	05'59"	03:06'42"
36	06'33"	03:13'15"
37	06'06"	03:19'21"
38	06'01"	03:25'22"
39	05'48"	03:31'10"
40	06'02"	03:37'12"
41	06'29"	03:43'41"
40.8	-4'-32"	03:44'26"

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