陳芸楷 2014/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳芸楷屏東
ID 3330

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全馬 | 04:20:16 | 06:10/km | 第56馬

2014 臺南安平星光馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	04:20:16
總名次	243 / 11436
分組名次	228 / 9478
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03"

00:56'41"

10 km

(00:56'41")

00:29'38" (+02'35")

15 km

(01:29'29")

00:32'48" (+05'45")

01:03'22" (+06'41")

20 km

(02:00'03")

00:30'34" (+03'31")

25 km

(02:31'42")

00:31'39" (+04'36")

01:05'09" (+08'28")

30 km

(03:05'12")

00:33'30" (+06'27")

35 km

(03:37'27")

00:32'15" (+05'12")

01:04'12" (+07'31")

40 km

(04:09'24")

00:31'57" (+04'54")

Finish

(04:20:16)

日期: 2014-07-12 15:58 - 平均心率: 107 - 卡路里: 3569 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'13"

(00'13")

06'38"

32 / 32

2

04:20'13"

(04:20'26")

06'11"

42013 / 42045

很熱

賽後評分: 後面的伙伴可能少了水份的補給
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 130.43 km

XT 上傳 | 10 years ago

余豐任, 阿龍和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'11"	00:10'23"
3	05'28"	00:15'51"
4	05'43"	00:21'34"
5	05'29"	00:27'03"
6	05'36"	00:32'39"
7	05'41"	00:38'20"
8	06'56"	00:45'16"
9	05'38"	00:50'54"
10	05'47"	00:56'41"
11	07'35"	01:04'16"
12	05'40"	01:09'56"
13	05'48"	01:15'44"
14	08'05"	01:23'49"
15	05'40"	01:29'29"
16	05'36"	01:35'05"
17	07'08"	01:42'13"
18	05'48"	01:48'01"
19	05'58"	01:53'59"
20	06'04"	02:00'03"
21	06'02"	02:06'05"
22	06'56"	02:13'01"
23	06'41"	02:19'42"
24	06'04"	02:25'46"
25	05'56"	02:31'42"
26	07'31"	02:39'13"
27	06'12"	02:45'25"
28	06'04"	02:51'29"
29	06'07"	02:57'36"
30	07'36"	03:05'12"
31	05'55"	03:11'07"
32	07'00"	03:18'07"
33	06'18"	03:24'25"
34	06'02"	03:30'27"
35	07'00"	03:37'27"
36	06'07"	03:43'34"
37	06'02"	03:49'36"
38	07'19"	03:56'55"
39	06'01"	04:02'56"
40	06'28"	04:09'24"
41	05'47"	04:15'11"
41.7	07'03"	04:20'26"

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