黃來成 2019/11/02 訓練日誌

黃來成高雄
ID 1871

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黃來成

22.0 km | 01:41:57 | 04:38/km | 第11半馬

2019 RUN TO LOVE公益路跑

官方成績
日期	2019-11-02
成績	01:41:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'00")

00:21'00"

00:44'41"

10 km

(00:44'41")

00:23'41" (+02'41")

15 km

(01:07'51")

00:23'10" (+02'10")

00:47'41" (+03'00")

20 km

(01:32'22")

00:24'31" (+03'31")

Finish

(01:41:57)

日期: 2019-11-02 06:30 - 總爬升: 288 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1317 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'51"

(03'51")

03'51"

1000 / 1000

04'08"

(08'00")

04'08" (+00'17")

1000 / 2000

04'16"

(12'16")

04'16" (+00'25")

1000 / 3000

04'18"

(16'34")

04'18" (+00'27")

1000 / 4000

04'24"

(20'59")

04'24" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 小型的賽事辦的相當不錯，但是最後的路口是個大路口竟然沒有交管，總排差點飛了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 165.94 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳達鈴, 楊志民和其他 4 人說推

留言

廖進忠配速要耐得住性子，小坡道的掉速也掉太大了。

2019-11-02 18:11 ·

陳達鈴午安，恭喜高速完賽👍🏻🎊🎉

2019-11-08 11:27 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	04'08"	00:08'00"
3	04'17"	00:12'17"
4	04'18"	00:16'35"
5	04'25"	00:21'00"
6	04'33"	00:25'33"
7	04'25"	00:29'58"
8	04'36"	00:34'34"
9	04'58"	00:39'32"
10	05'09"	00:44'41"
11	04'14"	00:48'55"
12	04'34"	00:53'29"
13	04'43"	00:58'12"
14	04'46"	01:02'58"
15	04'53"	01:07'51"
16	04'40"	01:12'31"
17	05'02"	01:17'33"
18	04'54"	01:22'27"
19	04'57"	01:27'24"
20	04'58"	01:32'22"
21	05'34"	01:37'56"
22.0	04'16"	01:42'01"