戴煜恩 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

戴煜恩宜蘭
ID 57216

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全馬 | 03:58:59 | 05:39/km | 第22馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	03:58:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'43")

00:28'43" (+07'47")

00:55'07" (+05'46")

10 km

(00:55'07")

00:26'24" (+05'28")

15 km

(01:16'03")

00:20'56"

00:54'38" (+05'17")

20 km

(01:49'45")

00:33'42" (+12'46")

25 km

(02:11'13")

00:21'28" (+00'32")

00:49'21"

30 km

(02:39'06")

00:27'53" (+06'57")

Finish

(03:58:59)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 477 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2163 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+03'50")

1000 / 1000

2

05'18"

(11'22")

05'18" (+03'04")

1000 / 2000

3

05'22"

(16'45")

05'22" (+03'08")

1000 / 3000

4

05'21"

(22'07")

05'21" (+03'07")

1000 / 4000

5

06'35"

(28'43")

06'35" (+04'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'25"

(34'08")

05'25" (+03'11")

1000 / 6000

7

04'58"

(39'07")

04'58" (+02'44")

1000 / 7000

8

05'23"

(44'30")

05'23" (+03'09")

1000 / 8000

9

05'20"

(49'51")

05'20" (+03'06")

1000 / 9000

10

05'16"

(55'07")

05'16" (+03'02")

1000 / 10000

11

04'12"

(59'20")

04'12" (+01'58")

1000 / 11000

12

02'14"

(01:01'34")

02'14"

1000 / 12000

13

04'27"

(01:06'02")

04'27" (+02'13")

1000 / 13000

14

04'01"

(01:10'04")

04'01" (+01'47")

1000 / 14000

15

05'59"

(01:16'03")

05'59" (+03'45")

1000 / 15000

16

05'34"

(01:21'38")

05'34" (+03'20")

1000 / 16000

17

09'15"

(01:30'54")

09'15" (+07'01")

1000 / 17000

18

07'34"

(01:38'28")

07'34" (+05'20")

1000 / 18000

19

08'46"

(01:47'15")

08'46" (+06'32")

1000 / 19000

20

02'30"

(01:49'45")

02'30" (+00'16")

1000 / 20000

21

04'33"

(01:54'18")

04'33" (+02'19")

1000 / 21000

22

04'28"

(01:58'47")

04'28" (+02'14")

1000 / 22000

23

03'41"

(02:02'28")

03'41" (+01'27")

1000 / 23000

24

03'38"

(02:06'07")

03'38" (+01'24")

1000 / 24000

25

05'05"

(02:11'13")

05'05" (+02'51")

1000 / 25000

26

03'35"

(02:14'49")

03'35" (+01'21")

1000 / 26000

27

05'09"

(02:19'58")

05'09" (+02'55")

1000 / 27000

28

08'34"

(02:28'33")

08'34" (+06'20")

1000 / 28000

29

05'15"

(02:33'49")

05'15" (+03'01")

1000 / 29000

30

05'17"

(02:39'06")

05'17" (+03'03")

1000 / 30000

31

04'21"

(02:43'28")

04'21" (+02'07")

1000 / 31000

32

04'53"

(02:48'22")

04'53" (+02'39")

1000 / 32000

33

04'25"

(02:52'48")

04'25" (+02'11")

1000 / 33000

34

04'54"

(02:57'42")

04'54" (+02'40")

1000 / 34000

35

04'53"

(03:02'36")

04'53" (+02'39")

1000 / 35000

36

04'58"

(03:07'34")

04'58" (+02'44")

1000 / 36000

37

04'38"

(03:12'13")

04'38" (+02'24")

1000 / 37000

38

04'45"

(03:16'59")

04'45" (+02'31")

1000 / 38000

39

04'25"

(03:21'24")

04'25" (+02'11")

1000 / 39000

40

04'22"

(03:25'47")

04'22" (+02'08")

1000 / 40000

41

04'24"

(03:30'12")

04'24" (+02'10")

1000 / 41000

42

04'42"

(03:34'54")

04'42" (+02'28")

1000 / 42000

43

04'51"

(03:39'46")

04'51" (+02'37")

1000 / 43000

44

05'15"

(03:45'02")

05'15" (+03'01")

1000 / 44000

45

04'58"

(03:50'00")

04'58" (+02'44")

1000 / 45000

46

05'33"

(03:55'34")

05'33" (+03'19")

1000 / 46000

宜蘭

戴煜恩

·

賽前宣言: 哇路過的

賽後評分: 補給少了當地的特色名產
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 119.79 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

藍家遠, 藍介安(藍安安)-RUN希望和其他 13 人說推

·

陳再雄感覺真的飆很快耶!

2019-11-02 18:58 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'18"	00:11'22"
3	05'23"	00:16'45"
4	05'22"	00:22'07"
5	06'36"	00:28'43"
6	05'25"	00:34'08"
7	04'59"	00:39'07"
8	05'23"	00:44'30"
9	05'21"	00:49'51"
10	05'16"	00:55'07"
11	04'13"	00:59'20"
12	02'14"	01:01'34"
13	04'28"	01:06'02"
14	04'02"	01:10'04"
15	05'59"	01:16'03"
16	05'35"	01:21'38"
17	09'59"	01:31'37"
18	07'10"	01:38'47"
19	08'28"	01:47'15"
20	02'30"	01:49'45"
21	08'08"	01:57'53"
22	00'56"	01:58'49"
23	03'40"	02:02'29"
24	03'38"	02:06'07"
25	05'06"	02:11'13"
26	03'36"	02:14'49"
27	05'09"	02:19'58"
28	08'35"	02:28'33"
29	06'03"	02:34'36"
30	04'30"	02:39'06"
31	04'26"	02:43'32"
32	04'56"	02:48'28"
33	12'36"	03:01'04"
46.6	00'35"	03:09'14"

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朋友動態

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台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

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