totti 亮哲 2019/11/10 訓練日誌

totti 亮哲台中
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totti 亮哲

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:02:34 | 04:19/km | 第1馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:02:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53" (+00'21")

00:41'50" (+00'12")

10 km

(00:41'50")

00:20'57" (+00'25")

15 km

(01:02'56")

00:21'06" (+00'34")

00:41'38"

20 km

(01:23'28")

00:20'32"

25 km

(01:45'34")

00:22'06" (+01'34")

00:43'00" (+01'22")

30 km

(02:06'28")

00:20'54" (+00'22")

35 km

(02:28'19")

00:21'51" (+01'19")

00:45'01" (+03'23")

40 km

(02:51'29")

00:23'10" (+02'38")

Finish

(03:02:34)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 482 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2930 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'25")

1000 / 1000

04'08"

(08'26")

04'08" (+00'15")

1000 / 2000

04'08"

(12'35")

04'08" (+00'15")

1000 / 3000

04'10"

(16'45")

04'10" (+00'17")

1000 / 4000

04'06"

(20'52")

04'06" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 382.64 km

Nike turbo 累積 : 344.2 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 500 和其他 54 人說推

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小童*童同學恭喜高速完賽，看來下場就是破三了，厲害！

2019-11-11 23:39 ·

1 個人推

張阿元破3快到了

2019-11-12 15:41 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'09"	00:08'27"
3	04'09"	00:12'36"
4	04'10"	00:16'46"
5	04'07"	00:20'53"
6	04'12"	00:25'05"
7	04'09"	00:29'14"
8	04'13"	00:33'27"
9	04'13"	00:37'40"
10	04'10"	00:41'50"
11	04'13"	00:46'03"
12	04'10"	00:50'13"
13	04'13"	00:54'26"
14	04'13"	00:58'39"
15	04'17"	01:02'56"
16	04'12"	01:07'08"
17	04'13"	01:11'21"
18	04'00"	01:15'21"
19	04'03"	01:19'24"
20	04'04"	01:23'28"
21	04'06"	01:27'34"
22	04'13"	01:31'47"
23	04'34"	01:36'21"
24	04'58"	01:41'19"
25	04'15"	01:45'34"
26	03'54"	01:49'28"
27	04'23"	01:53'51"
28	04'08"	01:57'59"
29	04'15"	02:02'14"
30	04'14"	02:06'28"
31	04'12"	02:10'40"
32	04'21"	02:15'01"
33	04'22"	02:19'23"
34	04'23"	02:23'46"
35	04'33"	02:28'19"
36	04'38"	02:32'57"
37	04'29"	02:37'26"
38	04'41"	02:42'07"
39	04'48"	02:46'55"
40	04'34"	02:51'29"
41	04'29"	02:55'58"
42	04'39"	03:00'37"
42.4	04'42"	03:02'35"