Richard Lo 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 04:56:24 | 06:58/km | 第110馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:56:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13"

01:00'23"

10 km

(01:00'23")

00:31'10" (+01'57")

15 km

(01:34'56")

00:34'33" (+05'20")

01:10'23" (+10'00")

20 km

(02:10'46")

00:35'50" (+06'37")

25 km

(02:47'34")

00:36'48" (+07'35")

01:14'30" (+14'07")

30 km

(03:25'16")

00:37'42" (+08'29")

35 km

(04:03'21")

00:38'05" (+08'52")

01:15'37" (+15'14")

40 km

(04:40'53")

00:37'32" (+08'19")

Finish

(04:56:24)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 622 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2500 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'38")

05'44" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'15"

(17'54")

06'15" (+00'40")

1000 / 3000

4

05'35"

(23'30")

05'35"

1000 / 4000

5

05'42"

(29'12")

05'42" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 值得一再參加的優質賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.39 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

張駿宥, 林國瑋和其他 4 人說推

·

劉慶瑞恭喜完赛！！

2019-11-24 12:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'45"	00:11'40"
3	06'15"	00:17'55"
4	05'36"	00:23'31"
5	05'42"	00:29'13"
6	06'32"	00:35'45"
7	05'52"	00:41'37"
8	06'10"	00:47'47"
9	06'13"	00:54'00"
10	06'23"	01:00'23"
11	06'54"	01:07'17"
12	06'41"	01:13'58"
13	06'54"	01:20'52"
14	06'33"	01:27'25"
15	07'31"	01:34'56"
16	08'07"	01:43'03"
17	06'46"	01:49'49"
18	06'46"	01:56'35"
19	07'23"	02:03'58"
20	06'48"	02:10'46"
21	07'10"	02:17'56"
22	08'07"	02:26'03"
23	08'03"	02:34'06"
24	07'03"	02:41'09"
25	06'25"	02:47'34"
26	07'37"	02:55'11"
27	06'19"	03:01'30"
28	09'09"	03:10'39"
29	06'57"	03:17'36"
30	07'40"	03:25'16"
31	06'40"	03:31'56"
32	07'08"	03:39'04"
33	09'54"	03:48'58"
34	06'42"	03:55'40"
35	07'41"	04:03'21"
36	06'20"	04:09'41"
37	06'46"	04:16'27"
38	08'55"	04:25'22"
39	07'12"	04:32'34"
40	08'19"	04:40'53"
41	07'26"	04:48'19"
42	07'20"	04:55'39"
42.1	08'28"	04:56'26"

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朋友動態

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5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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