Jeffrey Hsu 2019/12/01 訓練日誌

Jeffrey Hsu 高雄
ID 346399

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Jeffrey Hsu

全馬 | 04:14:57 | 06:02/km | 第6馬

2019那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:14:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+00'35")

00:54'15"

10 km

(00:54'15")

00:26'50"

15 km

(01:21'20")

00:27'05" (+00'15")

00:55'30" (+01'15")

20 km

(01:49'45")

00:28'25" (+01'35")

25 km

(02:18'42")

00:28'57" (+02'07")

01:00'47" (+06'32")

30 km

(02:50'32")

00:31'50" (+05'00")

35 km

(03:23'53")

00:33'21" (+06'31")

01:09'29" (+15'14")

40 km

(04:00'01")

00:36'08" (+09'18")

Finish

(04:14:57)

日期: 2019-12-01 08:04 - 總爬升: 400 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3474 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'25")

1000 / 1000

05'28"

(10'52")

05'28" (+00'30")

1000 / 2000

05'27"

(16'19")

05'27" (+00'29")

1000 / 3000

05'36"

(21'56")

05'36" (+00'38")

1000 / 4000

05'29"

(27'25")

05'29" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 好熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.85 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

葉文凱, 志強.Tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'29"	00:10'52"
3	05'27"	00:16'19"
4	05'37"	00:21'56"
5	05'29"	00:27'25"
6	05'35"	00:33'00"
7	05'13"	00:38'13"
8	04'58"	00:43'11"
9	05'15"	00:48'26"
10	05'49"	00:54'15"
11	05'21"	00:59'36"
12	05'36"	01:05'12"
13	05'21"	01:10'33"
14	05'12"	01:15'45"
15	05'35"	01:21'20"
16	05'38"	01:26'58"
17	05'18"	01:32'16"
18	05'26"	01:37'42"
19	05'38"	01:43'20"
20	06'25"	01:49'45"
21	05'16"	01:55'01"
22	05'09"	02:00'10"
23	05'57"	02:06'07"
24	05'37"	02:11'44"
25	06'58"	02:18'42"
26	06'52"	02:25'34"
27	06'54"	02:32'28"
28	06'30"	02:38'58"
29	05'51"	02:44'49"
30	05'43"	02:50'32"
31	06'02"	02:56'34"
32	06'01"	03:02'35"
33	06'57"	03:09'32"
34	07'14"	03:16'46"
35	07'07"	03:23'53"
36	08'03"	03:31'56"
37	06'29"	03:38'25"
38	06'25"	03:44'50"
39	06'45"	03:51'35"
40	08'26"	04:00'01"
41	06'15"	04:06'16"
42	05'49"	04:12'05"
42.5	05'19"	04:14'57"