England Liu 2019/12/08 訓練日誌

England Liu 台南
ID 400435

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England Liu

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:55:48 | 05:35/km | 第20馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	03:55:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+00'38")

00:56'04" (+03'17")

10 km

(00:56'04")

00:29'11" (+02'56")

15 km

(01:22'34")

00:26'30" (+00'15")

00:53'13" (+00'26")

20 km

(01:49'17")

00:26'43" (+00'28")

25 km

(02:18'21")

00:29'04" (+02'49")

01:00'15" (+07'28")

30 km

(02:49'32")

00:31'11" (+04'56")

35 km

(03:16'04")

00:26'32" (+00'17")

00:52'47"

40 km

(03:42'19")

00:26'15"

Finish

(03:55:48)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 527 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1979 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

05'21"

(10'00")

05'21" (+00'43")

1000 / 2000

05'37"

(15'38")

05'37" (+00'59")

1000 / 3000

05'16"

(20'55")

05'16" (+00'38")

1000 / 4000

05'57"

(26'53")

05'57" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

溫度很宜人，但是山路跑得喘噓噓!!!

賽前宣言: 山路加油!!

賽後評分: 主辦單位很用心!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 491.59 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

sunway, 梁瑞和和其他 98 人說推

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李清恩午安恭喜全馬完賽

2019-12-11 16:11 ·

1 個人推

宜宜恭喜完賽！破pb

2019-12-12 08:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	05'22"	00:10'01"
3	05'38"	00:15'39"
4	05'16"	00:20'55"
5	05'58"	00:26'53"
6	06'49"	00:33'42"
7	05'38"	00:39'20"
8	05'19"	00:44'39"
9	05'39"	00:50'18"
10	05'46"	00:56'04"
11	05'46"	01:01'50"
12	05'00"	01:06'50"
13	05'22"	01:12'12"
14	05'07"	01:17'19"
15	05'15"	01:22'34"
16	05'24"	01:27'58"
17	04'54"	01:32'52"
18	05'56"	01:38'48"
19	05'26"	01:44'14"
20	05'03"	01:49'17"
21	06'02"	01:55'19"
22	05'09"	02:00'28"
23	06'00"	02:06'28"
24	05'49"	02:12'17"
25	06'04"	02:18'21"
26	06'43"	02:25'04"
27	06'51"	02:31'55"
28	05'59"	02:37'54"
29	05'29"	02:43'23"
30	06'09"	02:49'32"
31	05'47"	02:55'19"
32	05'47"	03:01'06"
33	04'48"	03:05'54"
34	05'19"	03:11'13"
35	04'51"	03:16'04"
36	05'11"	03:21'15"
37	05'11"	03:26'26"
38	04'38"	03:31'04"
39	05'49"	03:36'53"
40	05'26"	03:42'19"
41	05'14"	03:47'33"
42	05'44"	03:53'17"
42.4	05'38"	03:55'48"