林界明 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

林界明台中
ID 251848

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全馬 | 02:59:36 | 04:15/km | 第17馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:59:36
總名次	125 / 7001
分組名次	54 / 1572
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'34")

00:20'34" (+00'33")

00:40'57" (+00'09")

10 km

(00:40'57")

00:20'23" (+00'22")

15 km

(01:00'58")

00:20'01"

00:40'48"

20 km

(01:21'45")

00:20'47" (+00'46")

25 km

(01:43'02")

00:21'17" (+01'16")

00:42'36" (+01'48")

30 km

(02:04'21")

00:21'19" (+01'18")

35 km

(02:25'35")

00:21'14" (+01'13")

00:43'36" (+02'48")

40 km

(02:47'57")

00:22'22" (+02'21")

Finish

(02:59:36)

日期: 2019-12-15 06:30 - 地點: 台北 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2491 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'06"

(08'20")

04'06" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'03"

(12'23")

04'03" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'00"

(16'24")

04'00" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'09"

(20'34")

04'09" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林界明

·

賽前宣言: 2：45

賽後評分: 今年有變更路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.04 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 2501.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

劉政陞, 王文華和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'07"	00:08'20"
3	04'04"	00:12'24"
4	04'01"	00:16'25"
5	04'09"	00:20'34"
6	04'04"	00:24'38"
7	04'06"	00:28'44"
8	03'56"	00:32'40"
9	04'09"	00:36'49"
10	04'08"	00:40'57"
11	03'54"	00:44'51"
12	03'59"	00:48'50"
13	04'08"	00:52'58"
14	04'01"	00:56'59"
15	03'59"	01:00'58"
16	04'12"	01:05'10"
17	04'06"	01:09'16"
18	04'13"	01:13'29"
19	04'10"	01:17'39"
20	04'06"	01:21'45"
21	04'14"	01:25'59"
22	04'13"	01:30'12"
23	04'13"	01:34'25"
24	04'16"	01:38'41"
25	04'21"	01:43'02"
26	04'21"	01:47'23"
27	04'24"	01:51'47"
28	04'12"	01:55'59"
29	04'15"	02:00'14"
30	04'07"	02:04'21"
31	04'07"	02:08'28"
32	04'15"	02:12'43"
33	04'18"	02:17'01"
34	04'12"	02:21'13"
35	04'22"	02:25'35"
36	04'23"	02:29'58"
37	04'18"	02:34'16"
38	04'36"	02:38'52"
39	04'33"	02:43'25"
40	04'32"	02:47'57"
41	06'21"	02:54'18"
42	03'47"	02:58'05"
42.4	04'03"	02:59'39"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

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13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

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3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

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1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

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3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

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3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

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5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

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8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

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0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

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6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

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5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

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3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

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1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

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5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

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4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

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10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

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10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

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10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

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10.1 km | 00:49:49 | 04:56/km

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10.1 km | 00:49:01 | 04:51/km

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10.1 km | 00:50:22 | 04:59/km

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10.1 km | 00:49:19 | 04:52/km