totti 亮哲 2019/12/15 訓練日誌

totti 亮哲台中
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totti 亮哲

全馬 | 03:00:37 | 04:16/km | 第14馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:00:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'07")

00:21'07" (+00'08")

00:42'06"

10 km

(00:42'06")

00:20'59"

15 km

(01:03'18")

00:21'12" (+00'13")

00:42'32" (+00'26")

20 km

(01:24'38")

00:21'20" (+00'21")

25 km

(01:45'56")

00:21'18" (+00'19")

00:42'26" (+00'20")

30 km

(02:07'04")

00:21'08" (+00'09")

35 km

(02:28'20")

00:21'16" (+00'17")

00:42'48" (+00'42")

40 km

(02:49'52")

00:21'32" (+00'33")

Finish

(03:00:37)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 972 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 3108 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'14")

1000 / 1000

04'11"

(08'32")

04'11" (+00'05")

1000 / 2000

04'13"

(12'45")

04'13" (+00'07")

1000 / 3000

04'10"

(16'55")

04'10" (+00'04")

1000 / 4000

04'11"

(21'07")

04'11" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 最後幾k可以改成平面就好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.10 km

Nike fly 3 累積 : 483.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, Davis Lai（賴仁傑）和其他 47 人說推

留言

觀看另 27 則留言

莊忠諺同學，恭喜高速完賽

2019-12-16 18:21 ·

1 個人推

Davis Lai（賴仁傑）恭喜亮哲兄高速完賽

2019-12-22 01:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'12"	00:08'32"
3	04'13"	00:12'45"
4	04'10"	00:16'55"
5	04'12"	00:21'07"
6	04'15"	00:25'22"
7	04'06"	00:29'28"
8	04'09"	00:33'37"
9	04'17"	00:37'54"
10	04'12"	00:42'06"
11	04'11"	00:46'17"
12	04'16"	00:50'33"
13	04'14"	00:54'47"
14	04'15"	00:59'02"
15	04'16"	01:03'18"
16	04'23"	01:07'41"
17	04'06"	01:11'47"
18	04'16"	01:16'03"
19	04'19"	01:20'22"
20	04'16"	01:24'38"
21	04'20"	01:28'58"
22	04'16"	01:33'14"
23	04'15"	01:37'29"
24	04'14"	01:41'43"
25	04'13"	01:45'56"
26	04'18"	01:50'14"
27	04'13"	01:54'27"
28	04'12"	01:58'39"
29	04'17"	02:02'56"
30	04'08"	02:07'04"
31	04'14"	02:11'18"
32	04'15"	02:15'33"
33	04'15"	02:19'48"
34	04'16"	02:24'04"
35	04'16"	02:28'20"
36	04'19"	02:32'39"
37	04'14"	02:36'53"
38	04'18"	02:41'11"
39	04'26"	02:45'37"
40	04'15"	02:49'52"
41	06'05"	02:55'57"
42	03'48"	02:59'45"
42.2	03'53"	03:00'37"