陳思翰 2019/12/15 訓練日誌

陳思翰桃園
ID 68463

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陳思翰

全馬 | 04:18:01 | 06:06/km | 第18馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:18:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46" (+01'16")

00:59'53" (+02'22")

10 km

(00:59'53")

00:30'07" (+01'37")

15 km

(01:28'23")

00:28'30"

01:01'59" (+04'28")

20 km

(02:01'52")

00:33'29" (+04'59")

25 km

(02:30'24")

00:28'32" (+00'02")

00:57'31"

30 km

(02:59'23")

00:28'59" (+00'29")

35 km

(03:28'58")

00:29'35" (+01'05")

01:03'25" (+05'54")

40 km

(04:02'48")

00:33'50" (+05'20")

Finish

(04:18:01)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 266 m - 地點: 苗栗通霄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2482 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'08")

1000 / 1000

05'47"

(12'00")

05'47" (+00'43")

1000 / 2000

05'55"

(17'55")

05'55" (+00'51")

1000 / 3000

06'08"

(24'04")

06'08" (+01'04")

1000 / 4000

05'41"

(29'46")

05'41" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

感謝小柳帶跑不然我一定會爆掉

賽前宣言: 目標破4

賽後評分: 補給很豐盛，而且補給站超多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.79 km

New Balance Hanzo C 累積 : 2209.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

智銘, 小洛和其他 5 人說推

留言

Hugo Liu 開心🥳

2019-12-16 20:54 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'48"	00:12'00"
3	05'55"	00:17'55"
4	06'09"	00:24'04"
5	05'42"	00:29'46"
6	05'50"	00:35'36"
7	06'09"	00:41'45"
8	05'39"	00:47'24"
9	05'38"	00:53'02"
10	06'51"	00:59'53"
11	05'29"	01:05'22"
12	05'55"	01:11'17"
13	05'36"	01:16'53"
14	06'03"	01:22'56"
15	05'27"	01:28'23"
16	05'22"	01:33'45"
17	05'27"	01:39'12"
18	07'04"	01:46'16"
19	06'35"	01:52'51"
20	09'01"	02:01'52"
21	05'41"	02:07'33"
22	05'23"	02:12'56"
23	06'02"	02:18'58"
24	05'04"	02:24'02"
25	06'22"	02:30'24"
26	05'34"	02:35'58"
27	05'36"	02:41'34"
28	06'48"	02:48'22"
29	05'36"	02:53'58"
30	05'25"	02:59'23"
31	05'25"	03:04'48"
32	07'11"	03:11'59"
33	05'21"	03:17'20"
34	06'15"	03:23'35"
35	05'23"	03:28'58"
36	05'33"	03:34'31"
37	08'03"	03:42'34"
38	05'52"	03:48'26"
39	06'57"	03:55'23"
40	07'25"	04:02'48"
41	08'02"	04:10'50"
42	05'14"	04:16'04"
42.4	05'10"	04:18'01"