許進成 2019/12/16 訓練日誌

許進成澎湖
ID 63443

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許進成

半馬 | 02:09:28 | 06:08/km | 第3半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	02:09:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'17")

00:32'17" (+02'53")

01:03'19" (+03'07")

10 km

(01:03'19")

00:31'02" (+01'38")

15 km

(01:34'07")

00:30'48" (+01'24")

01:00'12"

20 km

(02:03'31")

00:29'24"

Finish

(02:09:28)

日期: 2019-12-16 15:32 - 地點: 馬公 - 天氣: 晴 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1139 Cal - 總步數: 22932 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'26"

(06'26")

06'24" (+01'09")

1005 / 1005

174 / 89

06'32"

(12'58")

06'31" (+01'16")

1000 / 2006

176 / 86

06'28"

(19'26")

06'25" (+01'10")

1005 / 3012

176 / 88

06'27"

(25'53")

06'26" (+01'11")

1001 / 4013

176 / 87

06'25"

(32'18")

06'22" (+01'07")

1006 / 5019

177 / 88

展開計圈分析

賽後評分: 自我挑戰
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.45 km

母子鱷魚勁速跑鞋-綠累積 : 430.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

趙榮文, 林政凱🇹🇼 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'32"	00:12'57"
3	06'28"	00:19'25"
4	06'27"	00:25'52"
5	06'25"	00:32'17"
6	06'23"	00:38'40"
7	06'12"	00:44'52"
8	06'01"	00:50'53"
9	06'15"	00:57'08"
10	06'11"	01:03'19"
11	06'17"	01:09'36"
12	06'15"	01:15'51"
13	06'08"	01:21'59"
14	06'07"	01:28'06"
15	06'01"	01:34'07"
16	05'59"	01:40'06"
17	05'55"	01:46'01"
18	05'56"	01:51'57"
19	05'55"	01:57'52"
20	05'39"	02:03'31"
21	05'16"	02:08'47"
21.1	06'16"	02:09'28"