開心醬油王 2019/12/22 訓練日誌

開心醬油王台南
ID 66343

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開心醬油王

半馬 | 01:50:03 | 05:12/km | 第49半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	01:50:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+00'38")

00:48'55" (+00'32")

10 km

(00:48'55")

00:24'21" (+00'25")

15 km

(01:13'22")

00:24'27" (+00'31")

00:48'23"

20 km

(01:37'18")

00:23'56"

Finish

(01:50:03)

日期: 2019-12-22 04:50 - 地點: 下營區＆麻豆區 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1427 Cal - 總步數: 21458 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'59"

(04'59")

04'58" (+00'41")

1000 / 1000

193 / 104

04'54"

(09'53")

04'53" (+00'36")

1001 / 2002

196 / 103

04'57"

(14'50")

04'56" (+00'39")

1002 / 3004

198 / 102

05'06"

(19'56")

05'05" (+00'48")

1002 / 4007

198 / 99

04'56"

(24'52")

04'55" (+00'38")

1002 / 5010

197 / 103

展開計圈分析

台南

開心醬油王

手繪糖霜 Moon sweets。沐恩手作甜點

老駝說推

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5421NO.3 Day 147完結篇最終章
5421減重班No.1 Day 22
自主半馬No.97（連續半馬No.4）
廚王老妹牌手繪糖霜
Moon sweets。沐恩手作甜點

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 493.04 km

ZEPRO雲豹橘黃累積 : 1805.5 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

呂勝雄, 蔡甫承和其他 62 人說推

留言

觀看另 7 則留言

李耀同晚上好：冬至快樂、今天有拿你廚王好手藝做湯圓給家人品嘗吧，清晨超半馬飆速愉快！

2019-12-22 23:01 ·

1 個人推

Chia-ling Tsai 天啊！這好華麗啊阿阿阿！！好強！！

2019-12-23 22:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'52"	00:09'48"
3	04'53"	00:14'41"
4	04'59"	00:19'40"
5	04'54"	00:24'34"
6	04'57"	00:29'31"
7	04'56"	00:34'27"
8	04'54"	00:39'21"
9	04'46"	00:44'07"
10	04'48"	00:48'55"
11	04'51"	00:53'46"
12	04'48"	00:58'34"
13	04'54"	01:03'28"
14	04'58"	01:08'26"
15	04'56"	01:13'22"
16	04'47"	01:18'09"
17	04'47"	01:22'56"
18	04'54"	01:27'50"
19	04'49"	01:32'39"
20	04'39"	01:37'18"
21	04'22"	01:41'40"
22	04'15"	01:45'55"
22.7	06'14"	01:50'03"