蘇坤成 2019/12/22 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

21.3 km | 01:43:39 | 04:51/km

日期: 2019-12-22 06:44 - 地點: 萬丹運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1496 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

Pace: 05'16" / 04'44" / 04'42" / 04'53" / 04'40" / 04'39" / 04'56" / 04'50" / 04'52" / 04'51" / 04'42" / 04'53" / 05'03" / 04'47" / 04'46" / 04'50" / 04'49" / 05'06" / 04'55" / 04'54" / 04'52" / 04'33" /

屏東

蘇坤成

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開五分速起跑暖身
接著提速
但第七公里心率飇升警示
幸好肌耐力支援穩定均速
LSD 還是要練
不過，最終還是回不了100俱樂部
明年我要改跑十公里組了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.62 km

Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦）累積 : 1540.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

跑慢慢, 温在成和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'44"	00:10'00"
3	04'42"	00:14'42"
4	04'53"	00:19'35"
5	04'40"	00:24'15"
6	04'39"	00:28'54"
7	04'56"	00:33'50"
8	04'50"	00:38'40"
9	04'52"	00:43'32"
10	04'51"	00:48'23"
11	04'42"	00:53'05"
12	04'53"	00:57'58"
13	05'03"	01:03'01"
14	04'47"	01:07'48"
15	04'46"	01:12'34"
16	04'50"	01:17'24"
17	04'49"	01:22'13"
18	05'06"	01:27'19"
19	04'55"	01:32'14"
20	04'54"	01:37'08"
21	04'52"	01:42'00"
21.3	04'33"	01:43'33"