李漢彬 2020/02/16 訓練日誌

李漢彬台北市
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李漢彬

全馬 | 05:59:51 | 08:31/km | 第57馬

2020 貢寮桃源谷馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-02-16
成績	05:59:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'06")

00:43'06" (+07'01")

01:31'02" (+17'29")

10 km

(01:31'02")

00:47'56" (+11'51")

15 km

(02:07'36")

00:36'34" (+00'29")

01:13'33"

20 km

(02:44'35")

00:36'59" (+00'54")

25 km

(03:20'40")

00:36'05"

01:26'15" (+12'42")

30 km

(04:10'50")

00:50'10" (+14'05")

35 km

(05:07'17")

00:56'27" (+20'22")

01:35'39" (+22'06")

40 km

(05:46'29")

00:39'12" (+03'07")

Finish

(05:59:51)

日期: 2020-02-16 07:30 - 總爬升: 1097 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2945 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

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賽前宣言: 史恩大叔極力的推薦一定要來跑跑看

賽後評分: 物超所值的賽事，報名費底補給站的東西豐富，是一場優質的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 286.73 km

鱷魚牌 Y拖累積 : 2021.5 km

Strava 上傳 | 5 years ago

洪旭辰和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	07'11"	00:15'00"
3	08'17"	00:23'17"
4	09'46"	00:33'03"
5	10'03"	00:43'06"
6	09'32"	00:52'38"
7	06'03"	00:58'41"
8	11'47"	01:10'28"
9	12'06"	01:22'34"
10	08'28"	01:31'02"
11	07'08"	01:38'10"
12	08'07"	01:46'17"
13	06'33"	01:52'50"
14	08'12"	02:01'02"
15	06'34"	02:07'36"
16	07'47"	02:15'23"
17	06'31"	02:21'54"
18	09'12"	02:31'06"
19	06'48"	02:37'54"
20	06'41"	02:44'35"
21	06'31"	02:51'06"
22	07'02"	02:58'08"
23	07'10"	03:05'18"
24	06'55"	03:12'13"
25	08'27"	03:20'40"
26	08'05"	03:28'45"
27	09'28"	03:38'13"
28	09'23"	03:47'36"
29	13'28"	04:01'04"
30	09'46"	04:10'50"
31	08'13"	04:19'03"
32	12'05"	04:31'08"
33	14'12"	04:45'20"
34	11'03"	04:56'23"
35	10'54"	05:07'17"
36	09'27"	05:16'44"
37	08'26"	05:25'10"
38	07'57"	05:33'07"
39	07'23"	05:40'30"
40	05'59"	05:46'29"
41	06'46"	05:53'15"
42	06'25"	05:59'40"
42.0	-916'-40"	05:59'51"