林呈洋 2014/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

林呈洋新北市
ID 26015

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:49:18 | 05:26/km | 第1馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	03:49:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:46'28"

10 km

(00:46'28")

00:23'14"

15 km

(01:10'25")

00:23'57" (+00'43")

00:48'19" (+01'51")

20 km

(01:34'47")

00:24'22" (+01'08")

25 km

(01:59'42")

00:24'55" (+01'41")

00:51'48" (+05'20")

30 km

(02:26'35")

00:26'53" (+03'39")

35 km

(03:00'59")

00:34'24" (+11'10")

01:13'46" (+27'18")

40 km

(03:40'21")

00:39'22" (+16'08")

Finish

(03:49:18)

日期: 2014-03-22 06:33 - 總爬升: 105 m - 平均心率: 88 - 卡路里: 3719 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'00" (+00'32")

1005 / 1005

2

04'41"

(09'43")

04'42" (+00'14")

996 / 2001

3

04'31"

(14'14")

04'30" (+00'02")

1003 / 3004

4

04'34"

(18'48")

04'28"

1018 / 4023

5

04'34"

(23'22")

04'31" (+00'03")

1007 / 5031

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬要更努力了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 79.48 km

ASICS TARTHERZEAL-WIDE寬楦虎走累積 : 385.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

林呈洋說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'41"	00:09'43"
3	04'31"	00:14'14"
4	04'29"	00:18'43"
5	04'31"	00:23'14"
6	04'34"	00:27'48"
7	04'34"	00:32'22"
8	04'36"	00:36'58"
9	04'39"	00:41'37"
10	04'51"	00:46'28"
11	04'49"	00:51'17"
12	04'50"	00:56'07"
13	04'48"	01:00'55"
14	04'47"	01:05'42"
15	04'43"	01:10'25"
16	04'45"	01:15'10"
17	04'51"	01:20'01"
18	04'50"	01:24'51"
19	04'51"	01:29'42"
20	05'05"	01:34'47"
21	04'49"	01:39'36"
22	05'00"	01:44'36"
23	04'58"	01:49'34"
24	04'59"	01:54'33"
25	05'09"	01:59'42"
26	05'15"	02:04'57"
27	05'12"	02:10'09"
28	05'21"	02:15'30"
29	05'35"	02:21'05"
30	05'30"	02:26'35"
31	05'35"	02:32'10"
32	05'25"	02:37'35"
33	07'06"	02:44'41"
34	07'28"	02:52'09"
35	08'50"	03:00'59"
36	07'55"	03:08'54"
37	06'41"	03:15'35"
38	07'05"	03:22'40"
39	09'30"	03:32'10"
40	08'11"	03:40'21"
41	07'45"	03:48'06"
41.0	30'47"	03:49'31"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.6 km | 02:15:28 | 08:41/km

王聖欣上傳了新日誌

3.4 km | 00:25:26 | 07:23/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.7 km | 00:31:09 | 17:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:57 | 05:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

王聖欣上傳了新日誌

9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km