100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2020/06/13 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

全馬 | 05:28:55 | 07:47/km | 第15馬

2020 停一下往山林跑系列活動-SP7

官方成績
日期	2020-06-13
成績	05:28:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'37")

00:36'37" (+03'12")

01:10'02"

10 km

(01:10'02")

00:33'25"

15 km

(01:47'45")

00:37'43" (+04'18")

01:11'25" (+01'23")

20 km

(02:21'27")

00:33'42" (+00'17")

25 km

(03:00'12")

00:38'45" (+05'20")

01:17'30" (+07'28")

30 km

(03:38'57")

00:38'45" (+05'20")

35 km

(04:21'16")

00:42'19" (+08'54")

01:27'22" (+17'20")

40 km

(05:06'19")

00:45'03" (+11'38")

Finish

(05:28:55)

日期: 2020-06-13 05:00 - 總爬升: 651 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2569 Cal - 總步數: 55180 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'23"

(07'23")

07'22" (+01'07")

1001 / 1001

168 / 80

2

07'15"

(14'38")

07'14" (+00'59")

1000 / 2001

175 / 78

3

07'20"

(21'58")

07'19" (+01'04")

1001 / 3003

176 / 77

4

07'45"

(29'43")

07'44" (+01'29")

1000 / 4004

171 / 75

5

07'21"

(37'04")

07'20" (+01'05")

1001 / 5005

176 / 77

展開計圈分析

6

07'01"

(44'05")

07'00" (+00'45")

1000 / 6005

177 / 80

7

06'41"

(50'46")

06'40" (+00'25")

1000 / 7006

178 / 83

8

06'57"

(57'43")

06'56" (+00'41")

1001 / 8007

172 / 83

9

06'30"

(01:04'13")

06'29" (+00'14")

1000 / 9008

180 / 85

10

06'30"

(01:10'43")

06'29" (+00'14")

1002 / 10010

181 / 85

11

07'55"

(01:18'38")

07'54" (+01'39")

1001 / 11012

156 / 80

12

07'09"

(01:25'47")

07'08" (+00'53")

1001 / 12013

178 / 78

13

07'35"

(01:33'22")

07'35" (+01'20")

1000 / 13013

175 / 75

14

07'41"

(01:41'03")

07'39" (+01'24")

1002 / 14016

176 / 74

15

08'03"

(01:49'06")

08'02" (+01'47")

1001 / 15018

167 / 74

16

07'26"

(01:56'32")

07'25" (+01'10")

1001 / 16019

176 / 76

17

06'27"

(02:02'59")

06'26" (+00'11")

1000 / 17019

182 / 84

18

07'08"

(02:10'07")

07'08" (+00'53")

1000 / 18019

165 / 84

19

06'28"

(02:16'35")

06'27" (+00'12")

1001 / 19021

181 / 85

20

06'16"

(02:22'51")

06'15"

1000 / 20021

181 / 87

21

06'34"

(02:29'25")

06'33" (+00'18")

1001 / 21023

181 / 84

22

09'39"

(02:39'04")

09'38" (+03'23")

1000 / 22023

139 / 74

23

07'43"

(02:46'47")

07'42" (+01'27")

1001 / 23025

178 / 72

24

07'54"

(02:54'41")

07'53" (+01'38")

1000 / 24026

176 / 71

25

08'50"

(03:03'31")

08'49" (+02'34")

1000 / 25026

164 / 68

26

08'05"

(03:11'36")

08'05" (+01'50")

1000 / 26026

170 / 72

27

07'58"

(03:19'34")

07'57" (+01'42")

1000 / 27026

172 / 72

28

06'50"

(03:26'24")

06'49" (+00'34")

1001 / 28028

181 / 80

29

08'14"

(03:34'38")

08'13" (+01'58")

1000 / 29028

155 / 78

30

06'45"

(03:41'23")

06'44" (+00'29")

1001 / 30030

180 / 82

31

06'48"

(03:48'11")

06'47" (+00'32")

1001 / 31031

180 / 81

32

10'15"

(03:58'26")

10'14" (+03'59")

1000 / 32032

129 / 75

33

08'44"

(04:07'10")

08'43" (+02'28")

1001 / 33033

156 / 73

34

09'16"

(04:16'26")

09'15" (+03'00")

1001 / 34035

153 / 70

35

08'23"

(04:24'49")

08'22" (+02'07")

1001 / 35037

173 / 68

36

10'54"

(04:35'43")

10'53" (+04'38")

1000 / 36038

132 / 69

37

09'15"

(04:44'58")

09'14" (+02'59")

1000 / 37038

161 / 67

38

09'00"

(04:53'58")

08'59" (+02'44")

1001 / 38040

162 / 68

39

08'26"

(05:02'24")

08'23" (+02'08")

1005 / 39045

153 / 77

40

07'33"

(05:09'57")

07'32" (+01'17")

1000 / 40046

172 / 76

41

07'17"

(05:17'14")

07'16" (+01'01")

1001 / 41047

168 / 81

42

07'31"

(05:24'45")

07'30" (+01'15")

1001 / 42049

166 / 80

43

03'54"

(05:28'39")

06'57" (+00'42")

560 / 42609

174 / 82

賽後評分: 熱天的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 150.33 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'11"	00:14'33"
3	07'14"	00:21'47"
4	07'40"	00:29'27"
5	07'10"	00:36'37"
6	07'02"	00:43'39"
7	06'34"	00:50'13"
8	06'56"	00:57'09"
9	06'28"	01:03'37"
10	06'25"	01:10'02"
11	07'45"	01:17'47"
12	07'02"	01:24'49"
13	07'25"	01:32'14"
14	07'32"	01:39'46"
15	07'59"	01:47'45"
16	07'23"	01:55'08"
17	06'27"	02:01'35"
18	07'09"	02:08'44"
19	06'26"	02:15'10"
20	06'17"	02:21'27"
21	06'23"	02:27'50"
22	09'16"	02:37'06"
23	07'39"	02:44'45"
24	07'39"	02:52'24"
25	07'48"	03:00'12"
26	08'56"	03:09'08"
27	08'05"	03:17'13"
28	06'47"	03:24'00"
29	08'11"	03:32'11"
30	06'46"	03:38'57"
31	06'36"	03:45'33"
32	06'47"	03:52'20"
33	11'50"	04:04'10"
34	08'16"	04:12'26"
35	08'50"	04:21'16"
36	08'59"	04:30'15"
37	09'41"	04:39'56"
38	10'30"	04:50'26"
39	07'03"	04:57'29"
40	08'50"	05:06'19"
41	07'03"	05:13'22"
42	07'00"	05:20'22"
43	07'19"	05:27'41"
42.6	-2'-29"	05:28'39"

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朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

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15.6 km | 02:15:28 | 08:41/km

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3.4 km | 00:25:26 | 07:23/km

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1.7 km | 00:31:09 | 17:59/km

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6.0 km | 00:34:57 | 05:49/km

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7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

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3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

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12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

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