黃國維 2014/10/04 訓練日誌

黃國維新竹
ID 7999

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黃國維

全馬 | 05:32:42 | 07:53/km | 第11馬

第五屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2014-10-04
成績	05:32:42
總名次	171 / -
分組名次	164 / -
平均速度	07:53/km

官方證書

黃國維

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'29")

00:34'29" (+06'57")

01:13'10" (+15'27")

10 km

(01:13'10")

00:38'41" (+11'09")

15 km

(01:53'59")

00:40'49" (+13'17")

01:33'26" (+35'43")

20 km

(02:46'36")

00:52'37" (+25'05")

25 km

(03:41'49")

00:55'13" (+27'41")

01:28'59" (+31'16")

30 km

(04:15'35")

00:33'46" (+06'14")

35 km

(04:45'46")

00:30'11" (+02'39")

00:57'43"

40 km

(05:13'18")

00:27'32"

Finish

(05:32:42)

日期: 2014-10-04 08:00 - 總爬升: 1547 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

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第11馬,好硬的一場馬拉松,不過風景超棒的,沿路欣賞美景拍照,跑起來就不會那麼累了

賽前宣言: 這次要跑上武嶺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 140.01 km

ASICS 虎走 TJR034-2307 累積 : 1051.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, Peiyin Lin 和其他 7 人說推

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福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-10-08 09:56 ·

1 個人推

Peiyin Lin 恭喜國維兄漂亮完賽!

2014-10-08 20:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'08"	00:14'14"
3	06'33"	00:20'47"
4	05'31"	00:26'18"
5	08'11"	00:34'29"
6	08'02"	00:42'31"
7	06'07"	00:48'38"
8	07'44"	00:56'22"
9	07'37"	01:03'59"
10	09'11"	01:13'10"
11	09'47"	01:22'57"
12	07'30"	01:30'27"
13	08'08"	01:38'35"
14	08'36"	01:47'11"
15	06'48"	01:53'59"
16	09'02"	02:03'01"
17	09'28"	02:12'29"
18	09'08"	02:21'37"
19	11'58"	02:33'35"
20	13'01"	02:46'36"
21	07'14"	02:53'50"
22	07'48"	03:01'38"
23	14'55"	03:16'33"
24	19'23"	03:35'56"
25	05'53"	03:41'49"
26	09'26"	03:51'15"
27	05'49"	03:57'04"
28	05'38"	04:02'42"
29	06'59"	04:09'41"
30	05'54"	04:15'35"
31	06'48"	04:22'23"
32	05'48"	04:28'11"
33	05'59"	04:34'10"
34	06'31"	04:40'41"
35	05'05"	04:45'46"
36	04'50"	04:50'36"
37	06'19"	04:56'55"
38	06'21"	05:03'16"
39	04'51"	05:08'07"
40	05'11"	05:13'18"
41	07'48"	05:21'06"
42	04'59"	05:26'05"
43	04'35"	05:30'40"
43.3	04'45"	05:32'07"