蔡承穎 2014/10/25 訓練日誌

蔡承穎新北市
ID 23851

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蔡承穎

全馬 | 04:11:55 | 05:58/km | 第2馬

2014 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-10-25
成績	04:11:55
總名次	103 / 1029
分組名次	35 / 293
平均速度	05:58/km

官方證書

蔡承穎

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24" (+05'54")

01:00'51" (+07'11")

10 km

(01:00'51")

00:31'27" (+07'57")

15 km

(01:27'02")

00:26'11" (+02'41")

01:00'18" (+06'38")

20 km

(02:01'09")

00:34'07" (+10'37")

25 km

(02:40'50")

00:39'41" (+16'11")

01:07'38" (+13'58")

30 km

(03:08'47")

00:27'57" (+04'27")

35 km

(03:38'57")

00:30'10" (+06'40")

00:53'40"

40 km

(04:02'27")

00:23'30"

Finish

(04:11:55)

日期: 2014-10-25 06:00 - 總爬升: 1201 m - 地點: 宜蘭礁溪 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 95 - 卡路里: 3828 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:11'52"

(04:11'52")

06'00"

41927 / 41927

00'11"

(04:12'03")

04'24"

41 / 41969

第二馬.....
吃吃喝喝玩樂馬~但還是飽受抽筋所擾...後半程22K幾乎是在抽筋狀態下苦撐回來
但仍然是完成了這一隻風景優美/補給超讚的一馬

賽前宣言: 山路馬LSD慢慢跑......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 287.47 km

XT 上傳 | 10 years ago

Qi Hang Yang, YUAN CHENG 和其他 15 人說推

留言

Blue 10月目標87公斤! 這爬升，硬唷!! 路上經過德陽路的軍營，以前在那邊當兵

2014-10-26 00:53 ·

王同安恭喜完賽

2014-10-26 18:39 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'46"	00:12'29"
3	05'11"	00:17'40"
4	05'41"	00:23'21"
5	06'03"	00:29'24"
6	05'56"	00:35'20"
7	05'48"	00:41'08"
8	06'45"	00:47'53"
9	06'34"	00:54'27"
10	06'24"	01:00'51"
11	07'09"	01:08'00"
12	04'08"	01:12'08"
13	04'44"	01:16'52"
14	04'59"	01:21'51"
15	05'11"	01:27'02"
16	06'08"	01:33'10"
17	06'18"	01:39'28"
18	06'33"	01:46'01"
19	06'58"	01:52'59"
20	08'10"	02:01'09"
21	07'43"	02:08'52"
22	08'08"	02:17'00"
23	09'21"	02:26'21"
24	06'37"	02:32'58"
25	07'52"	02:40'50"
26	06'54"	02:47'44"
27	04'51"	02:52'35"
28	05'43"	02:58'18"
29	04'44"	03:03'02"
30	05'45"	03:08'47"
31	08'30"	03:17'17"
32	06'50"	03:24'07"
33	05'31"	03:29'38"
34	04'31"	03:34'09"
35	04'48"	03:38'57"
36	04'09"	03:43'06"
37	04'23"	03:47'29"
38	04'44"	03:52'13"
39	04'36"	03:56'49"
40	05'38"	04:02'27"
41	05'05"	04:07'32"
41.7	06'19"	04:12'03"