阿助 2014/10/26 訓練日誌

阿助桃園
ID 1924

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阿助

全馬 | 04:52:30 | 06:55/km | 第61馬

2014 雲林縣白馬山盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-26
成績	04:52:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'03")

00:33'03" (+05'47")

01:00'19"

10 km

(01:00'19")

00:27'16"

15 km

(01:31'46")

00:31'27" (+04'11")

01:05'46" (+05'27")

20 km

(02:06'05")

00:34'19" (+07'03")

25 km

(02:44'26")

00:38'21" (+11'05")

01:18'22" (+18'03")

30 km

(03:24'27")

00:40'01" (+12'45")

35 km

(04:05'53")

00:41'26" (+14'10")

00:00'00"

Finish

(04:52:30)

日期: 2014-10-26 06:36 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

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賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 231.73 km

GPX 上傳 | 10 years ago

大肚醺, 劉慶瑞和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'41"	00:11'50"
3	05'53"	00:17'43"
4	07'43"	00:25'26"
5	07'37"	00:33'03"
6	05'31"	00:38'34"
7	05'00"	00:43'34"
8	05'54"	00:49'28"
9	05'17"	00:54'45"
10	05'34"	01:00'19"
11	05'34"	01:05'53"
12	05'50"	01:11'43"
13	06'30"	01:18'13"
14	06'43"	01:24'56"
15	06'50"	01:31'46"
16	05'48"	01:37'34"
17	08'14"	01:45'48"
18	06'54"	01:52'42"
19	06'20"	01:59'02"
20	07'03"	02:06'05"
21	07'18"	02:13'23"
22	07'04"	02:20'27"
23	07'05"	02:27'32"
24	09'41"	02:37'13"
25	07'13"	02:44'26"
26	08'36"	02:53'02"
27	07'37"	03:00'39"
28	08'33"	03:09'12"
29	06'54"	03:16'06"
30	08'21"	03:24'27"
31	07'23"	03:31'50"
32	07'05"	03:38'55"
33	07'39"	03:46'34"
34	09'07"	03:55'41"
35	10'12"	04:05'53"
36	09'24"	04:15'17"
36.2	13'00"	04:17'15"