方俊傑 2013/03/17 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

全馬 | 04:15:50 | 06:03/km | 第11馬

2013 台北國道馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	04:15:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+00'04")

00:52'26"

10 km

(00:52'26")

00:26'11"

15 km

(01:18'47")

00:26'21" (+00'10")

00:53'50" (+01'24")

20 km

(01:46'16")

00:27'29" (+01'18")

25 km

(02:13'36")

00:27'20" (+01'09")

00:59'03" (+06'37")

30 km

(02:45'19")

00:31'43" (+05'32")

35 km

(03:20'30")

00:35'11" (+09'00")

01:15'46" (+23'20")

40 km

(04:01'05")

00:40'35" (+14'24")

Finish

(04:15:50)

日期: 2013-03-17 06:01 - 地點: 台北國道 - 天氣: 很熱, 太陽很大 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

55'14"

(55'14")

05'14"

10520 / 10520

56'01"

(01:51'15")

05'23" (+00'09")

10405 / 20926

01:03'18"

(02:54'33")

06'04" (+00'50")

10420 / 31346

連續第四週的參加比賽, 今天在賽前就感覺狀況不是很好, 果然在跑到第25KM就發生撞牆的情況, 可能是天氣熱又加上這幾週沒讓身體好好休息, 讓我跑起來異常辛苦, 最後10KM有一半的路程都在當步兵, 而且小腿都快要有抽筋的FU, 也跑不太動, 唉....國道馬真是難以馴服的一隻馬.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 255.94 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 1379.5 km

XT 上傳 | 12 years ago

ricky tseng, SummerYin 和其他 31 人說推

留言

觀看另 3 則留言

方俊傑馬丁, 我上半年的馬拉松賽事, 到這場告一段落了, 連四週的比賽讓身體太累了, 要先休息一週, 再做些低強度的運動, 再來就進入三鐵的賽季了,

2013-03-18 18:26 ·

1 個人推

方俊傑以後不會這麼密集的參加活動了, 太累人了, 還好沒有受傷...

2013-03-18 18:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'21"	00:10'58"
3	05'01"	00:15'59"
4	05'06"	00:21'05"
5	05'10"	00:26'15"
6	05'09"	00:31'24"
7	05'10"	00:36'34"
8	05'18"	00:41'52"
9	05'26"	00:47'18"
10	05'08"	00:52'26"
11	05'14"	00:57'40"
12	05'24"	01:03'04"
13	05'12"	01:08'16"
14	05'17"	01:13'33"
15	05'14"	01:18'47"
16	05'52"	01:24'39"
17	05'20"	01:29'59"
18	05'27"	01:35'26"
19	05'36"	01:41'02"
20	05'14"	01:46'16"
21	05'23"	01:51'39"
22	05'32"	01:57'11"
23	05'31"	02:02'42"
24	05'26"	02:08'08"
25	05'28"	02:13'36"
26	06'09"	02:19'45"
27	05'52"	02:25'37"
28	06'02"	02:31'39"
29	07'19"	02:38'58"
30	06'21"	02:45'19"
31	06'49"	02:52'08"
32	06'49"	02:58'57"
33	07'01"	03:05'58"
34	06'39"	03:12'37"
35	07'53"	03:20'30"
36	06'49"	03:27'19"
37	08'06"	03:35'25"
38	07'22"	03:42'47"
39	08'28"	03:51'15"
40	09'50"	04:01'05"
41	07'13"	04:08'18"
41.9	07'46"	04:15'13"