蘇照福 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

蘇照福高雄
ID 43101

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全馬 | 04:16:27 | 06:04/km | 第34馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:16:27
總名次	316 / 1504
分組名次	128 / 501
平均速度	06:04/km

官方證書

蘇照福

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26"

00:53'04"

10 km

(00:53'04")

00:26'38" (+00'12")

15 km

(01:21'59")

00:28'55" (+02'29")

00:58'48" (+05'44")

20 km

(01:51'52")

00:29'53" (+03'27")

25 km

(02:22'03")

00:30'11" (+03'45")

01:07'24" (+14'20")

30 km

(02:59'16")

00:37'13" (+10'47")

35 km

(03:31'49")

00:32'33" (+06'07")

01:04'30" (+11'26")

40 km

(04:03'46")

00:31'57" (+05'31")

Finish

(04:16:27)

日期: 2014-11-09 06:24 - 總爬升: 244 m - 地點: 高雄大寮 - 平均心率: 133 - 卡路里: 3203 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

赤足完賽

賽前宣言: 家鄉馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 415.92 km

赤足累積 : 2107.2 km

GPX 上傳 | 10 years ago

阿龍, JAGUAR 和其他 45 人說推

·

觀看另 5 則留言

michael 恭喜第34馬順利完賽!

2014-11-10 21:57 ·

2 個人推

JAGUAR 恭喜漂亮完賽~真讚喔~

2014-11-12 22:16 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'11"	00:10'45"
3	04'58"	00:15'43"
4	05'43"	00:21'26"
5	05'00"	00:26'26"
6	05'05"	00:31'31"
7	05'14"	00:36'45"
8	05'20"	00:42'05"
9	05'35"	00:47'40"
10	05'24"	00:53'04"
11	06'09"	00:59'13"
12	06'05"	01:05'18"
13	05'03"	01:10'21"
14	05'22"	01:15'43"
15	06'16"	01:21'59"
16	05'37"	01:27'36"
17	05'59"	01:33'35"
18	05'47"	01:39'22"
19	06'39"	01:46'01"
20	05'51"	01:51'52"
21	05'48"	01:57'40"
22	06'06"	02:03'46"
23	05'30"	02:09'16"
24	05'35"	02:14'51"
25	07'12"	02:22'03"
26	06'32"	02:28'35"
27	09'15"	02:37'50"
28	07'27"	02:45'17"
29	06'35"	02:51'52"
30	07'24"	02:59'16"
31	06'43"	03:05'59"
32	06'19"	03:12'18"
33	07'10"	03:19'28"
34	06'26"	03:25'54"
35	05'55"	03:31'49"
36	07'24"	03:39'13"
37	06'39"	03:45'52"
38	06'03"	03:51'55"
39	06'14"	03:58'09"
40	05'37"	04:03'46"
41	06'13"	04:09'59"
42	05'35"	04:15'34"
42.0	-51'-20"	04:16'51"

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