汪道遠 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

汪道遠桃園
ID 103799

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全馬 | 03:44:27 | 05:19/km | 第12馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:44:27
總名次	197 / 3465
分組名次	29 / 400
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:47'48"

10 km

(00:47'48")

00:24'30" (+01'12")

15 km

(01:14'39")

00:26'51" (+03'33")

00:51'46" (+03'58")

20 km

(01:39'34")

00:24'55" (+01'37")

25 km

(02:08'12")

00:28'38" (+05'20")

00:55'42" (+07'54")

30 km

(02:35'16")

00:27'04" (+03'46")

35 km

(03:03'02")

00:27'46" (+04'28")

00:55'26" (+07'38")

40 km

(03:30'42")

00:27'40" (+04'22")

Finish

(03:44:27)

日期: 2014-11-09 06:19 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 2895 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

桃園

汪道遠

·

賽前宣言: 預計4:00完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 602.50 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jason Hsieh, 卓如和其他 12 人說推

·

觀看另 3 則留言

樓小宏恭喜大哥漂亮成績高速完賽^_^

2014-11-14 16:13 ·

1 個人推

Jason Hsieh 恭喜高速完賽!

2014-11-15 12:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'21"	00:08'47"
3	04'38"	00:13'25"
4	04'59"	00:18'24"
5	04'54"	00:23'18"
6	05'05"	00:28'23"
7	05'01"	00:33'24"
8	04'51"	00:38'15"
9	04'50"	00:43'05"
10	04'43"	00:47'48"
11	04'46"	00:52'34"
12	05'03"	00:57'37"
13	06'59"	01:04'36"
14	05'01"	01:09'37"
15	05'02"	01:14'39"
16	04'46"	01:19'25"
17	04'04"	01:23'29"
18	04'55"	01:28'24"
19	04'55"	01:33'19"
20	06'15"	01:39'34"
21	09'15"	01:48'49"
22	04'15"	01:53'04"
23	04'10"	01:57'14"
24	05'22"	02:02'36"
25	05'36"	02:08'12"
26	05'46"	02:13'58"
27	05'12"	02:19'10"
28	04'59"	02:24'09"
29	05'32"	02:29'41"
30	05'35"	02:35'16"
31	05'30"	02:40'46"
32	05'36"	02:46'22"
33	05'28"	02:51'50"
34	05'37"	02:57'27"
35	05'35"	03:03'02"
36	05'39"	03:08'41"
37	05'37"	03:14'18"
38	05'36"	03:19'54"
39	05'33"	03:25'27"
40	05'15"	03:30'42"
41	05'13"	03:35'55"
42	05'16"	03:41'11"
42.6	15'05"	03:50'46"

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