楊木欽 2014/11/09 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

92 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊木欽

全馬 | 04:12:42 | 05:59/km | 第33馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:12:42
總名次	69 / 3996
分組名次	68 / 3118
平均速度	05:59/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'24")

00:28'24" (+02'46")

00:54'02"

10 km

(00:54'02")

00:25'38"

15 km

(01:20'50")

00:26'48" (+01'10")

00:58'52" (+04'50")

20 km

(01:52'54")

00:32'04" (+06'26")

25 km

(02:24'53")

00:31'59" (+06'21")

01:01'34" (+07'32")

30 km

(02:54'28")

00:29'35" (+03'57")

35 km

(03:26'37")

00:32'09" (+06'31")

01:05'59" (+11'57")

40 km

(04:00'27")

00:33'50" (+08'12")

Finish

(04:12:42)

日期: 2014-11-09 06:53 - 總爬升: 268 m - 平均心率: 85 - 卡路里: 3342 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'05" (+02'07")

988 / 988

05'36"

(12'37")

05'31" (+00'33")

1013 / 2002

05'47"

(18'24")

05'41" (+00'43")

1016 / 3019

05'01"

(23'25")

05'00" (+00'02")

1000 / 4019

05'03"

(28'28")

05'02" (+00'04")

1002 / 5021

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

留言

嘉義

楊木欽

留言

我是抱著去跑馬拉松的，不是去吃美食心態去由中馬的，沒想到還是不能堅持，吃了一站之後就無法克制，接連吃喝好幾站，吃到不太想跑，但是硬撐到鎮民沿街熱力的加油團，才又跑進5分速裡，最後就在熱情的加油聲下跑進終點，

賽前宣言: 不想放棄~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.32 km

M1 上傳 | 10 years ago

tank蘭潭跑跑部, JCL 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	05'28"	00:12'37"
3	05'44"	00:18'21"
4	05'00"	00:23'21"
5	05'03"	00:28'24"
6	04'58"	00:33'22"
7	05'05"	00:38'27"
8	05'17"	00:43'44"
9	05'06"	00:48'50"
10	05'12"	00:54'02"
11	05'22"	00:59'24"
12	05'23"	01:04'47"
13	05'29"	01:10'16"
14	05'17"	01:15'33"
15	05'17"	01:20'50"
16	06'23"	01:27'13"
17	05'20"	01:32'33"
18	05'26"	01:37'59"
19	06'16"	01:44'15"
20	08'39"	01:52'54"
21	08'46"	02:01'40"
22	04'59"	02:06'39"
23	05'37"	02:12'16"
24	06'02"	02:18'18"
25	06'35"	02:24'53"
26	06'59"	02:31'52"
27	05'30"	02:37'22"
28	05'31"	02:42'53"
29	06'04"	02:48'57"
30	05'31"	02:54'28"
31	05'42"	03:00'10"
32	06'35"	03:06'45"
33	07'16"	03:14'01"
34	06'26"	03:20'27"
35	06'10"	03:26'37"
36	07'10"	03:33'47"
37	05'57"	03:39'44"
38	06'48"	03:46'32"
39	06'14"	03:52'46"
40	07'41"	04:00'27"
41	05'39"	04:06'06"
42	05'33"	04:11'39"
41.9	-16'-40"	04:12'47"