Jonathan 2014/11/09 訓練日誌

Jonathan 彰化
ID 10021

186 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jonathan

全馬 | 03:50:01 | 05:27/km | 第13馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:50:01
總名次	244 / 3465
分組名次	87 / 1244
平均速度	05:27/km

官方證書

Jonathan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:49'36"

10 km

(00:49'36")

00:26'11" (+02'46")

15 km

(01:19'00")

00:29'24" (+05'59")

00:56'34" (+06'58")

20 km

(01:46'10")

00:27'10" (+03'45")

25 km

(02:15'11")

00:29'01" (+05'36")

00:55'53" (+06'17")

30 km

(02:42'03")

00:26'52" (+03'27")

35 km

(03:09'12")

00:27'09" (+03'44")

00:54'19" (+04'43")

40 km

(03:36'22")

00:27'10" (+03'45")

Finish

(03:50:01)

日期: 2014-11-09 06:19 - 總爬升: 312 m - 地點: 田中 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 78 - 卡路里: 3267 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

田中馬(第13馬)
去年的初馬,今年則是歡樂馬,因為跑不起來只能輕鬆跑,起跑沒幾k就覺得不對勁,頭還暈暈的,前一晚真的不能喝太多啊!所幸還能sub4完賽,真要感謝主啊!這場比賽維持一貫的水準,不管賽前的寄物.賽後領成績書或是沿途的補給,都表現很好依舊值得推薦.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 237.40 km

ASICS 亞瑟士 GT-2000 2 累積 : 1546.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾子齊, Jonathan 和其他 52 人說推

留言

觀看另 16 則留言

花小紅厲害喔

2014-11-12 22:58 ·

1 個人推

劉仁釗恭喜兄弟350佳績再下一馬！

2014-11-13 11:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'45"	00:09'29"
3	04'29"	00:13'58"
4	04'40"	00:18'38"
5	04'47"	00:23'25"
6	05'06"	00:28'31"
7	05'22"	00:33'53"
8	05'15"	00:39'08"
9	05'13"	00:44'21"
10	05'15"	00:49'36"
11	05'32"	00:55'08"
12	05'34"	01:00'42"
13	07'05"	01:07'47"
14	05'36"	01:13'23"
15	05'37"	01:19'00"
16	05'32"	01:24'32"
17	05'05"	01:29'37"
18	05'04"	01:34'41"
19	05'09"	01:39'50"
20	06'20"	01:46'10"
21	08'08"	01:54'18"
22	05'00"	01:59'18"
23	05'05"	02:04'23"
24	05'24"	02:09'47"
25	05'24"	02:15'11"
26	05'35"	02:20'46"
27	05'09"	02:25'55"
28	05'03"	02:30'58"
29	05'47"	02:36'45"
30	05'18"	02:42'03"
31	05'15"	02:47'18"
32	05'42"	02:53'00"
33	05'27"	02:58'27"
34	05'38"	03:04'05"
35	05'07"	03:09'12"
36	05'27"	03:14'39"
37	05'12"	03:19'51"
38	05'30"	03:25'21"
39	05'17"	03:30'38"
40	05'44"	03:36'22"
41	05'14"	03:41'36"
42	05'13"	03:46'49"
42.3	11'03"	03:50'02"