方俊傑 2014/11/09 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

全馬 | 03:56:56 | 05:36/km | 第17馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:56:56
總名次	376 / 3465
分組名次	134 / 1244
平均速度	05:36/km

官方證書

方俊傑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18"

00:50'41"

10 km

(00:50'41")

00:25'23" (+00'05")

15 km

(01:18'38")

00:27'57" (+02'39")

00:55'43" (+05'02")

20 km

(01:46'24")

00:27'46" (+02'28")

25 km

(02:14'56")

00:28'32" (+03'14")

00:56'40" (+05'59")

30 km

(02:43'04")

00:28'08" (+02'50")

35 km

(03:12'27")

00:29'23" (+04'05")

00:59'51" (+09'10")

40 km

(03:42'55")

00:30'28" (+05'10")

Finish

(03:56:56)

日期: 2014-11-09 06:21 - 地點: 田中馬拉松 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3144 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:00'51"

(01:00'51")

05'05"

11950 / 11950

26'55"

(01:27'47")

05'29" (+00'24")

4909 / 16860

13'54"

(01:41'41")

05'25" (+00'20")

2563 / 19424

20'53"

(02:02'34")

06'13" (+01'08")

3354 / 22779

15'18"

(02:17'52")

05'31" (+00'26")

2772 / 25551

展開計圈分析

今天跟226強風吹拂來參加熱鬧的田中馬拉松, 最近幾個月的月跑量都只有100左右, 這場全馬賽事就只求順順的完賽平路不當步兵就偷笑了, 由於都沒有練習LSD長距離, 跑到28KM左右小腿肌肉撐不住了就開始小小的抽動, 後面就一直降速不敢太用力跑, 怕變成大抽筋就完蛋了.
跑回到鎮上剩下約三公里, 我小腿已感到有點痛感, 雖然一直被別人超車, 但怕受傷還是忍住慢慢的龜回終點, 辛苦的完成我的第18馬.

賽前宣言: 去吃補給的.. 能完賽就偷笑了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 119.74 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 1379.5 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

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留言

觀看另 4 則留言

Irene Chiang 恭喜傑哥輕鬆完賽^^

2014-11-12 16:33 ·

Peiyin Lin 阿傑漂亮完賽超棒的!

我也是最後10公里開始覺得難熬,不過謝謝你告訴我前30k要用鼻呼吸的配速跑,不要暴衝,我才能順利完賽,謝謝!!!

2014-11-13 13:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	04'52"	00:10'41"
3	04'50"	00:15'31"
4	04'53"	00:20'24"
5	04'54"	00:25'18"
6	05'01"	00:30'19"
7	05'06"	00:35'25"
8	05'02"	00:40'27"
9	05'08"	00:45'35"
10	05'06"	00:50'41"
11	05'07"	00:55'48"
12	05'21"	01:01'09"
13	07'01"	01:08'10"
14	05'05"	01:13'15"
15	05'23"	01:18'38"
16	05'03"	01:23'41"
17	04'46"	01:28'27"
18	05'32"	01:33'59"
19	05'24"	01:39'23"
20	07'01"	01:46'24"
21	07'59"	01:54'23"
22	04'35"	01:58'58"
23	04'50"	02:03'48"
24	05'32"	02:09'20"
25	05'36"	02:14'56"
26	05'46"	02:20'42"
27	05'16"	02:25'58"
28	05'20"	02:31'18"
29	06'05"	02:37'23"
30	05'41"	02:43'04"
31	05'40"	02:48'44"
32	05'57"	02:54'41"
33	05'41"	03:00'22"
34	06'17"	03:06'39"
35	05'48"	03:12'27"
36	06'10"	03:18'37"
37	05'40"	03:24'17"
38	06'09"	03:30'26"
39	06'12"	03:36'38"
40	06'17"	03:42'55"
41	06'06"	03:49'01"
42	06'10"	03:55'11"
42.3	05'59"	03:56'56"