泡泡田(新竹瘋) 2013/03/17 訓練日誌

泡泡田(新竹瘋) 新竹
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泡泡田(新竹瘋)

全馬 | 05:02:22 | 07:09/km | 第2馬

2013 台南古都馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	05:02:22
總名次	1408 / 2489
分組名次	393 / 755
平均速度	07:09/km

官方證書

泡泡田(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09"

00:58'27"

10 km

(00:58'27")

00:29'18" (+00'09")

15 km

(01:29'28")

00:31'01" (+01'52")

01:01'41" (+03'14")

20 km

(02:00'08")

00:30'40" (+01'31")

25 km

(02:30'49")

00:30'41" (+01'32")

01:03'19" (+04'52")

30 km

(03:03'27")

00:32'38" (+03'29")

35 km

(03:47'47")

00:44'20" (+15'11")

01:31'55" (+33'28")

40 km

(04:35'22")

00:47'35" (+18'26")

Finish

(05:02:22)

日期: 2013-03-17 06:00 - 平均心率: 104 - 卡路里: 2962 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'53" (+00'11")

1006 / 1006

05'45"

(11'41")

05'42"

1006 / 2012

05'55"

(17'36")

05'53" (+00'11")

1003 / 3016

05'49"

(23'25")

05'48" (+00'06")

1002 / 4018

05'57"

(29'22")

05'50" (+00'08")

1018 / 5036

展開計圈分析

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我的第二馬
前30K保持不錯,3小時跑完,正再想這一場可以跑進4:30以內時,馬拉松果然是30K之後才開始決勝負的,30-32K發覺大腿開始有要抽筋的感覺,去到護理站居然沒有肌樂了,果然32K之後抽筋了,而且抽的很徹底,腳指頭,小腿,大腿,想的到的地方都抽筋了,幸好有將筋拉開,還可以走路,最候10K用走的回到終點,雖然一跑起來就會抽筋,但是跑馬人的堅持,最後進站時,拼著抽筋也要用跑的進終點,終於我完賽了,成績不盡理想5:02:22(晶片時間),賽後檢討,這一場路跑,我練習不夠,最遠距離只有練到12K難怪肌耐力不足會抽筋,沒關係,下一場好好努力就是.

PS.台南市政府承辦這一場路跑,辦的2266,超級掉漆,補給站沒有鹽,運動飲料不足,水站沒水杯,海綿站沒海綿,完賽之後,說好的正妹掛獎牌-沒有,正妹披毛巾-沒有,最最離譜的是沒有工作人員引導去拿取成績證明,沒有賽後便當,總之,明年如果還是台南市政府發包給"中華民國樂活協會+驊采公關行銷公司"承辦,我是不會再參加了~~

賽前宣言: 與輝哥PK

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 151.67 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 2222.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

Juis, 黃小勝和其他 19 人說推

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Benson 恭喜完賽! 再接再厲!

2013-03-18 14:06 ·

ㄚ祥讚，跑完就很厲害了

2013-03-18 15:36 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'43"	00:11'37"
3	05'55"	00:17'32"
4	05'47"	00:23'19"
5	05'50"	00:29'09"
6	05'47"	00:34'56"
7	05'49"	00:40'45"
8	05'56"	00:46'41"
9	05'52"	00:52'33"
10	05'54"	00:58'27"
11	06'38"	01:05'05"
12	06'01"	01:11'06"
13	06'40"	01:17'46"
14	05'49"	01:23'35"
15	05'53"	01:29'28"
16	06'42"	01:36'10"
17	05'55"	01:42'05"
18	05'54"	01:47'59"
19	05'56"	01:53'55"
20	06'13"	02:00'08"
21	05'56"	02:06'04"
22	06'07"	02:12'11"
23	06'14"	02:18'25"
24	06'10"	02:24'35"
25	06'14"	02:30'49"
26	06'20"	02:37'09"
27	06'39"	02:43'48"
28	06'21"	02:50'09"
29	06'45"	02:56'54"
30	06'33"	03:03'27"
31	06'31"	03:09'58"
32	06'42"	03:16'40"
33	08'09"	03:24'49"
34	11'04"	03:35'53"
35	11'54"	03:47'47"
36	08'49"	03:56'36"
37	09'43"	04:06'19"
38	09'23"	04:15'42"
39	09'44"	04:25'26"
40	09'56"	04:35'22"
41	09'57"	04:45'19"
42	09'50"	04:55'09"
42.8	09'23"	05:02'31"