李聖楷 2014/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

李聖楷嘉義
ID 63980

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全馬 | 05:14:04 | 07:26/km | 第27馬

2014 雲林縣白馬山盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-26
成績	05:14:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45"

00:59'50"

10 km

(00:59'50")

00:32'05" (+04'20")

15 km

(01:30'42")

00:30'52" (+03'07")

01:05'18" (+05'28")

20 km

(02:05'08")

00:34'26" (+06'41")

25 km

(02:44'55")

00:39'47" (+12'02")

01:22'50" (+23'00")

30 km

(03:27'58")

00:43'03" (+15'18")

35 km

(04:08'51")

00:40'53" (+13'08")

01:27'44" (+27'54")

40 km

(04:55'42")

00:46'51" (+19'06")

Finish

(05:14:04)

日期: 2014-10-26 06:00 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 4408 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 84.39 km

XT 上傳 | 10 years ago

如意說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'25"	00:10'26"
3	06'01"	00:16'27"
4	05'38"	00:22'05"
5	05'40"	00:27'45"
6	05'54"	00:33'39"
7	06'23"	00:40'02"
8	06'12"	00:46'14"
9	06'30"	00:52'44"
10	07'06"	00:59'50"
11	07'23"	01:07'13"
12	06'08"	01:13'21"
13	05'41"	01:19'02"
14	05'36"	01:24'38"
15	06'04"	01:30'42"
16	06'12"	01:36'54"
17	06'46"	01:43'40"
18	06'19"	01:49'59"
19	07'28"	01:57'27"
20	07'41"	02:05'08"
21	07'40"	02:12'48"
22	06'46"	02:19'34"
23	08'34"	02:28'08"
24	08'45"	02:36'53"
25	08'02"	02:44'55"
26	08'15"	02:53'10"
27	08'49"	03:01'59"
28	07'25"	03:09'24"
29	09'24"	03:18'48"
30	09'10"	03:27'58"
31	09'07"	03:37'05"
32	06'40"	03:43'45"
33	07'33"	03:51'18"
34	08'45"	04:00'03"
35	08'48"	04:08'51"
36	08'28"	04:17'19"
37	09'55"	04:27'14"
38	10'06"	04:37'20"
39	09'39"	04:46'59"
40	08'43"	04:55'42"
41	08'43"	05:04'25"
42	08'14"	05:12'39"
42.0	80'33"	05:14'06"

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