阿助 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

阿助桃園
ID 1924

242 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:16:14 | 06:04/km | 第62馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:16:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'03")

00:31'03" (+04'05")

00:58'01" (+00'46")

10 km

(00:58'01")

00:26'58"

15 km

(01:27'01")

00:29'00" (+02'02")

00:57'15"

20 km

(01:55'16")

00:28'15" (+01'17")

25 km

(02:23'09")

00:27'53" (+00'55")

00:59'32" (+02'17")

30 km

(02:54'48")

00:31'39" (+04'41")

35 km

(03:26'33")

00:31'45" (+04'47")

01:04'58" (+07'43")

40 km

(03:59'46")

00:33'13" (+06'15")

Finish

(04:16:14)

日期: 2014-11-09 06:24 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

均心跳158.5,應該可以再高一些

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 274.04 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Chienchi Hsu(建稷), 志總和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'41"	00:08'41"
2	05'47"	00:14'28"
3	05'25"	00:19'53"
4	05'56"	00:25'49"
5	05'14"	00:31'03"
6	05'11"	00:36'14"
7	05'22"	00:41'36"
8	05'25"	00:47'01"
9	05'25"	00:52'26"
10	05'35"	00:58'01"
11	05'57"	01:03'58"
12	07'05"	01:11'03"
13	05'18"	01:16'21"
14	05'11"	01:21'32"
15	05'29"	01:27'01"
16	05'29"	01:32'30"
17	05'39"	01:38'09"
18	05'37"	01:43'46"
19	05'51"	01:49'37"
20	05'39"	01:55'16"
21	05'34"	02:00'50"
22	05'45"	02:06'35"
23	05'01"	02:11'36"
24	05'49"	02:17'25"
25	05'44"	02:23'09"
26	05'34"	02:28'43"
27	06'28"	02:35'11"
28	05'55"	02:41'06"
29	08'05"	02:49'11"
30	05'37"	02:54'48"
31	06'00"	03:00'48"
32	06'54"	03:07'42"
33	05'51"	03:13'33"
34	06'03"	03:19'36"
35	06'57"	03:26'33"
36	06'21"	03:32'54"
37	06'26"	03:39'20"
38	07'08"	03:46'28"
39	06'09"	03:52'37"
40	07'09"	03:59'46"
41	06'58"	04:06'44"
42	06'39"	04:13'23"
42.5	06'12"	04:16'17"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

0.7 km | 00:13:33 | 20:05/km

Annie Teng 上傳了新日誌

2.0 km | 00:54:56 | 27:28/km

Annie Teng 上傳了新日誌

1.8 km | 00:47:23 | 26:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km

台中阿森回應了王阿宏的訓練日誌 : "漂亮"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:45 | 05:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:37 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌