曾阿龍 2014/11/09 訓練日誌

曾阿龍桃園
ID 4440

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曾阿龍

全馬 | 03:11:25 | 04:32/km | 第31馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:11:25
總名次	18 / 3465
分組名次	2 / 1244
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00" (+00'52")

00:45'00" (+01'52")

10 km

(00:45'00")

00:23'00" (+01'52")

15 km

(01:09'56")

00:24'56" (+03'48")

00:48'48" (+05'40")

20 km

(01:33'48")

00:23'52" (+02'44")

25 km

(01:57'28")

00:23'40" (+02'32")

00:46'24" (+03'16")

30 km

(02:20'12")

00:22'44" (+01'36")

35 km

(02:42'12")

00:22'00" (+00'52")

00:43'08"

40 km

(03:03'20")

00:21'08"

Finish

(03:11:25)

日期: 2014-11-09 08:00 - 總爬升: 371 m - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

桃園

曾阿龍

30.5K處

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桃園

曾阿龍

38K左右

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桃園

曾阿龍

進終點!! ><

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桃園

曾阿龍

5雞登台

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桃園

曾阿龍

好歡樂的８雞大舌阿~

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田中馬跟阿賊說好要來測試全馬實力
評估12月阿公店可以怎麼跑
畢竟已經很久沒用力跑馬了
所以先來設定315左右
不過後來發現有兩個坡
於是更懷疑自己設定目標太高

前段跟阿賊&信陞一起跑
信陞在面對第2個上坡丟包(約21K左右)
28K時猴子追上我跟阿賊
就變成三人集團一起前進

到了35K左右
忽然感覺沒力
被猴子和阿賊給慢慢的丟包了
但我對自己說~
我就只有這麼點實力嗎??
4分半跑最後10K辦不到嗎?
再這樣的情緒下
我決定跟上~
雖然最後還是沒追上猴子和阿賊
但距離也沒拉開了~
就這樣一直到終點!!!
最後10K居然花不到42分鐘~
燃燒過多的小宇宙!!
這場不是說好要測試嗎??
跑完腳也不舒服了...
以後沒事還是別逞強
比賽多的是~
不過成績卻破了我個人PB~
用有山路的比賽破PB真的出乎我意料之外
因為前幾個月練習量都未達300K
可能這樣造成肌耐力不夠而受傷了吧!!

賽後大家成績都不錯~
８雞大舌有5人上台
太開心了!!

最後廢言
這是我30歲後第一個馬拉松
也是我第30個馬拉松
不知不覺跑馬場次也追上跟年紀了!!
這場才算是我在死亡之組第一個獎吧!!
今年我一直在死亡之組 ~
太吃虧了!! ><

11月累積里程 : 305.19 km

ASICS SORTIE MAGICEKIDEN DS 累積 : 514.1 km

GPX 上傳 | 10 years ago

深般若, 阿展和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'29"	00:08'45"
3	04'15"	00:13'00"
4	04'28"	00:17'28"
5	04'32"	00:22'00"
6	04'35"	00:26'35"
7	04'33"	00:31'08"
8	04'32"	00:35'40"
9	04'44"	00:40'24"
10	04'36"	00:45'00"
11	04'32"	00:49'32"
12	04'56"	00:54'28"
13	05'40"	01:00'08"
14	04'52"	01:05'00"
15	04'56"	01:09'56"
16	04'28"	01:14'24"
17	04'12"	01:18'36"
18	04'36"	01:23'12"
19	04'36"	01:27'48"
20	06'00"	01:33'48"
21	05'32"	01:39'20"
22	04'16"	01:43'36"
23	04'28"	01:48'04"
24	04'40"	01:52'44"
25	04'44"	01:57'28"
26	04'36"	02:02'04"
27	04'28"	02:06'32"
28	04'32"	02:11'04"
29	04'36"	02:15'40"
30	04'32"	02:20'12"
31	04'32"	02:24'44"
32	04'27"	02:29'11"
33	04'17"	02:33'28"
34	04'20"	02:37'48"
35	04'24"	02:42'12"
36	04'28"	02:46'40"
37	04'12"	02:50'52"
38	04'16"	02:55'08"
39	04'16"	02:59'24"
40	03'56"	03:03'20"
41	04'08"	03:07'28"
41.9	04'16"	03:11'20"