陳昱昇 2014/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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全馬 | 03:54:29 | 05:33/km | 第102馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	03:54:29
總名次	347 / 3465
分組名次	112 / 978
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+03'23")

00:56'07" (+01'17")

10 km

(00:56'07")

00:26'22"

15 km

(01:24'29")

00:28'22" (+02'00")

00:56'23" (+01'33")

20 km

(01:52'30")

00:28'01" (+01'39")

25 km

(02:20'21")

00:27'51" (+01'29")

00:54'50"

30 km

(02:47'20")

00:26'59" (+00'37")

35 km

(03:14'48")

00:27'28" (+01'06")

00:55'08" (+00'18")

40 km

(03:42'28")

00:27'40" (+01'18")

Finish

(03:54:29)

日期: 2014-11-09 06:19 - 總爬升: 343 m - 地點: 彰化 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 98 - 卡路里: 3466 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 292.15 km

MIZUNO WAVE IDATEN 2 GR 累積 : 1503.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	05'29"	00:13'44"
3	05'50"	00:19'34"
4	05'08"	00:24'42"
5	05'03"	00:29'45"
6	05'41"	00:35'26"
7	05'03"	00:40'29"
8	05'12"	00:45'41"
9	05'09"	00:50'50"
10	05'17"	00:56'07"
11	06'00"	01:02'07"
12	04'55"	01:07'02"
13	06'38"	01:13'40"
14	05'40"	01:19'20"
15	05'09"	01:24'29"
16	05'01"	01:29'30"
17	05'52"	01:35'22"
18	04'40"	01:40'02"
19	05'01"	01:45'03"
20	07'27"	01:52'30"
21	08'03"	02:00'33"
22	04'25"	02:04'58"
23	04'28"	02:09'26"
24	05'47"	02:15'13"
25	05'08"	02:20'21"
26	06'19"	02:26'40"
27	05'02"	02:31'42"
28	04'45"	02:36'27"
29	05'56"	02:42'23"
30	04'57"	02:47'20"
31	04'57"	02:52'17"
32	06'06"	02:58'23"
33	05'09"	03:03'32"
34	05'43"	03:09'15"
35	05'33"	03:14'48"
36	05'44"	03:20'32"
37	05'16"	03:25'48"
38	05'42"	03:31'30"
39	05'25"	03:36'55"
40	05'33"	03:42'28"
41	05'02"	03:47'30"
42	05'14"	03:52'44"
42.4	08'55"	03:56'36"

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