蘇大利 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

蘇大利雲林
ID 53543

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10.0 km | 00:46:18 | 04:37/km

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	00:46:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

日期: 2020-11-15 06:20 - 地點: 北港 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 572 Cal - 總步數: 8680 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'58"

(03'58")

03'57"

1002 / 1002

188 / 133

2

04'08"

(08'06")

04'05" (+00'08")

1008 / 2010

192 / 127

3

04'27"

(12'33")

04'24" (+00'27")

1010 / 3020

185 / 122

4

04'18"

(16'51")

04'16" (+00'19")

1005 / 4026

195 / 119

5

04'37"

(21'28")

04'36" (+00'39")

1003 / 5029

187 / 116

展開計圈分析

雲林

蘇大利

·

第二K肚子絞痛，到中油加油站解放，還等超久的，一洩千里了，出來後慢慢跑，下次再加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.89 km

mizuno wave emperor2橘色皇速累積 : 1562.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

黃建煌, 謀和其他 49 人說推

·

觀看另 19 則留言

Chien Chen Lu 蘇大……去種一波”芋頭“還有這種成績！ 😱 嚇屬寶寶了！

2020-11-17 00:52 ·

1 個人推

金發黃利哥超強速度完賽

2020-11-21 13:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'08"	00:08'05"
3	04'22"	00:12'27"
4	04'16"	00:16'43"
5	04'37"	00:21'20"
6	05'00"	00:26'20"
7	05'00"	00:31'20"
8	04'47"	00:36'07"
9	04'40"	00:40'47"
10	04'23"	00:45'10"
10.3	04'18"	00:46'18"

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