張晃銘 2020/11/15 訓練日誌

張晃銘雲林
ID 401581

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張晃銘

全馬 | 03:58:57 | 05:39/km | 第8馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:58:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37"

00:49'38"

10 km

(00:49'38")

00:25'01" (+00'24")

15 km

(01:15'09")

00:25'31" (+00'54")

00:51'21" (+01'43")

20 km

(01:40'59")

00:25'50" (+01'13")

25 km

(02:09'03")

00:28'04" (+03'27")

00:57'38" (+08'00")

30 km

(02:38'37")

00:29'34" (+04'57")

35 km

(03:10'24")

00:31'47" (+07'10")

01:05'37" (+15'59")

40 km

(03:44'14")

00:33'50" (+09'13")

Finish

(03:58:57)

日期: 2020-11-15 06:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2798 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'03")

1000 / 1000

04'45"

(09'33")

04'45"

1000 / 2000

04'54"

(14'27")

04'54" (+00'09")

1000 / 3000

04'56"

(19'24")

04'56" (+00'11")

1000 / 4000

04'59"

(24'23")

04'59" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張晃銘

留言

無傷完賽有保4小時內

祝大家週日愉快了

賽前宣言: 突然上次成績3:49:00 加油

賽後評分: 完賽領取物品位置無規劃分散四角
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.21 km

母子鱷魚阿拖舒壓（黃）累積 : 798.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小明, 臥雲和其他 40 人說推

留言

觀看另 29 則留言

雅萍午安
週三順心愉快！

2020-11-18 13:16 ·

1 個人推

許小彤銘哥：恭喜完賽！
真厲害👍

2020-11-21 08:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'45"	00:09'46"
3	04'55"	00:14'41"
4	04'56"	00:19'37"
5	05'00"	00:24'37"
6	05'01"	00:29'38"
7	04'54"	00:34'32"
8	04'56"	00:39'28"
9	05'06"	00:44'34"
10	05'04"	00:49'38"
11	05'04"	00:54'42"
12	05'04"	00:59'46"
13	05'04"	01:04'50"
14	05'11"	01:10'01"
15	05'08"	01:15'09"
16	05'09"	01:20'18"
17	05'08"	01:25'26"
18	05'04"	01:30'30"
19	05'16"	01:35'46"
20	05'13"	01:40'59"
21	05'09"	01:46'08"
22	05'23"	01:51'31"
23	05'38"	01:57'09"
24	05'43"	02:02'52"
25	06'11"	02:09'03"
26	05'38"	02:14'41"
27	05'51"	02:20'32"
28	06'16"	02:26'48"
29	05'50"	02:32'38"
30	05'59"	02:38'37"
31	06'22"	02:44'59"
32	06'12"	02:51'11"
33	06'43"	02:57'54"
34	06'09"	03:04'03"
35	06'21"	03:10'24"
36	07'03"	03:17'27"
37	06'39"	03:24'06"
38	06'23"	03:30'29"
39	07'06"	03:37'35"
40	06'39"	03:44'14"
41	06'32"	03:50'46"
42	06'09"	03:56'55"
42.4	05'40"	03:59'10"