蘇坤成 2020/11/22 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

半馬 | 01:45:10 | 04:59/km | 第34半馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	01:45:10
總名次	66 / 1550
分組名次	23 / 414
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48" (+01'56")

00:47'40"

10 km

(00:47'40")

00:22'52"

15 km

(01:12'24")

00:24'44" (+01'52")

00:50'19" (+02'39")

20 km

(01:37'59")

00:25'35" (+02'43")

Finish

(01:45:10)

日期: 2020-11-22 06:10 - 總爬升: 156 m - 地點: 屏東女中前 - 天氣: 晴 - 平均心率: 183 - 卡路里: 1316 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

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起跑後一路順暢
但行經歸仁路竟將選手交管
著實不妥
到了單車鐵道開始加速
但賽道狀況不佳
路狹、碎石及限高撞頭
有幾位跑者掛彩
甚至全馬跑者因而提前坐回收車
折返後左腳踝內側出現痛感降速
全程幾乎沒在補給站停留
但仍舊沒能回到一百俱樂部
感謝中途幫拍照的亮谷校長
終點幫我拍照的孟姿及麗芬

賽後評分: 建議交管應以選手為主，儘量別攔阻大量選手影響成績。
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.38 km

Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦）累積 : 1540.6 km

TCX 上傳 | 4 years ago

周文得, 跑慢慢和其他 2 人說推

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謝阿州下次就破百了

2020-11-22 15:45 ·

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蘇坤成謝謝靜珍及阿州，破百再請客

2020-11-23 08:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'41"	00:09'57"
3	05'17"	00:15'14"
4	04'39"	00:19'53"
5	04'55"	00:24'48"
6	04'37"	00:29'25"
7	04'39"	00:34'04"
8	04'28"	00:38'32"
9	04'31"	00:43'03"
10	04'37"	00:47'40"
11	04'42"	00:52'22"
12	05'07"	00:57'29"
13	04'47"	01:02'16"
14	05'04"	01:07'20"
15	05'04"	01:12'24"
16	05'11"	01:17'35"
17	05'05"	01:22'40"
18	05'08"	01:27'48"
19	04'58"	01:32'46"
20	05'13"	01:37'59"
21	05'14"	01:43'13"
21.4	04'50"	01:45'14"