李英和 2020/11/22 訓練日誌

李英和高雄
ID 136388

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李英和

全馬 | 04:36:23 | 06:33/km | 第16馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:36:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01"

01:00'27"

10 km

(01:00'27")

00:30'26" (+00'25")

15 km

(01:31'36")

00:31'09" (+01'08")

01:03'06" (+02'39")

20 km

(02:03'33")

00:31'57" (+01'56")

25 km

(02:35'31")

00:31'58" (+01'57")

01:04'24" (+03'57")

30 km

(03:07'57")

00:32'26" (+02'25")

35 km

(03:45'11")

00:37'14" (+07'13")

01:12'25" (+11'58")

40 km

(04:20'22")

00:35'11" (+05'10")

Finish

(04:36:23)

日期: 2020-11-22 06:02 - 總爬升: 829 m - 地點: 屏東縣立體育場 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3129 Cal - 總步數: 49828 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'57"

(06'57")

06'53" (+01'22")

1008 / 1008

168 / 85

05'35"

(12'32")

05'31"

1010 / 2019

186 / 97

05'45"

(18'17")

05'43" (+00'12")

1004 / 3023

184 / 94

06'05"

(24'22")

06'03" (+00'32")

1005 / 4029

185 / 89

05'45"

(30'07")

05'42" (+00'11")

1008 / 5037

184 / 95

展開計圈分析

05'43"

(35'50")

05'41" (+00'10")

1004 / 6041

183 / 95

06'07"

(41'57")

06'02" (+00'31")

1013 / 7054

182 / 90

05'50"

(47'47")

05'49" (+00'18")

1001 / 8055

184 / 93

06'00"

(53'47")

05'59" (+00'28")

1001 / 9057

184 / 90

06'45"

(01:00'32")

06'42" (+01'11")

1007 / 10064

172 / 86

06'06"

(01:06'38")

06'04" (+00'33")

1003 / 11067

182 / 90

06'44"

(01:13'22")

06'41" (+01'10")

1005 / 12073

182 / 81

06'15"

(01:19'37")

06'13" (+00'42")

1004 / 13077

180 / 89

06'00"

(01:25'37")

05'58" (+00'27")

1004 / 14081

182 / 91

06'05"

(01:31'42")

06'00" (+00'29")

1011 / 15092

182 / 91

06'26"

(01:38'08")

06'23" (+00'52")

1007 / 16100

181 / 86

06'04"

(01:44'12")

06'03" (+00'32")

1000 / 17100

182 / 90

06'55"

(01:51'07")

06'53" (+01'22")

1004 / 18104

175 / 82

06'21"

(01:57'28")

06'20" (+00'49")

1000 / 19104

179 / 87

06'15"

(02:03'43")

06'13" (+00'42")

1005 / 20110

181 / 88

05'49"

(02:09'32")

05'46" (+00'15")

1008 / 21118

181 / 95

06'18"

(02:15'50")

06'15" (+00'44")

1005 / 22124

181 / 87

06'30"

(02:22'20")

06'26" (+00'55")

1009 / 23133

184 / 84

07'22"

(02:29'42")

07'20" (+01'49")

1004 / 24137

171 / 79

05'56"

(02:35'38")

05'55" (+00'24")

1002 / 25139

182 / 92

05'59"

(02:41'37")

05'56" (+00'25")

1006 / 26146

183 / 91

06'20"

(02:47'57")

06'15" (+00'44")

1011 / 27158

185 / 86

06'05"

(02:54'02")

06'03" (+00'32")

1005 / 28163

182 / 90

06'20"

(03:00'22")

06'18" (+00'47")

1003 / 29166

180 / 88

07'43"

(03:08'05")

07'41" (+02'10")

1002 / 30169

176 / 73

06'50"

(03:14'55")

06'46" (+01'15")

1007 / 31177

177 / 83

09'28"

(03:24'23")

09'26" (+03'55")

1003 / 32180

175 / 60

06'49"

(03:31'12")

06'44" (+01'13")

1011 / 33192

176 / 83

06'35"

(03:37'47")

06'34" (+01'03")

1000 / 34192

178 / 85

07'40"

(03:45'27")

07'39" (+02'08")

1002 / 35194

180 / 72

06'57"

(03:52'24")

06'53" (+01'22")

1007 / 36202

180 / 80

06'31"

(03:58'55")

06'29" (+00'58")

1003 / 37206

181 / 85

07'37"

(04:06'32")

07'34" (+02'03")

1006 / 38213

180 / 73

06'40"

(04:13'12")

06'36" (+01'05")

1008 / 39221

180 / 84

07'30"

(04:20'42")

07'27" (+01'56")

1005 / 40227

171 / 78

06'53"

(04:27'35")

06'49" (+01'18")

1007 / 41234

182 / 80

06'19"

(04:33'54")

06'19" (+00'48")

1000 / 42234

184 / 85

賽後評分: 補給豐富，大部份的跑友，在跑點的當下，味口都不大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 216.61 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

吳基全, 柯國揚(小柯) 和其他 7 人說推

留言

YEN-TIEN 恭喜完賽😍

2020-11-22 18:53 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	05'34"	00:12'27"
3	05'49"	00:18'16"
4	06'05"	00:24'21"
5	05'40"	00:30'01"
6	05'45"	00:35'46"
7	06'05"	00:41'51"
8	05'55"	00:47'46"
9	06'00"	00:53'46"
10	06'41"	01:00'27"
11	06'07"	01:06'34"
12	06'42"	01:13'16"
13	06'15"	01:19'31"
14	06'01"	01:25'32"
15	06'04"	01:31'36"
16	06'25"	01:38'01"
17	06'06"	01:44'07"
18	06'52"	01:50'59"
19	06'22"	01:57'21"
20	06'12"	02:03'33"
21	05'50"	02:09'23"
22	06'13"	02:15'36"
23	06'31"	02:22'07"
24	07'24"	02:29'31"
25	06'00"	02:35'31"
26	05'56"	02:41'27"
27	06'15"	02:47'42"
28	06'09"	02:53'51"
29	06'21"	03:00'12"
30	07'45"	03:07'57"
31	06'45"	03:14'42"
32	09'27"	03:24'09"
33	06'47"	03:30'56"
34	06'40"	03:37'36"
35	07'35"	03:45'11"
36	06'57"	03:52'08"
37	06'33"	03:58'41"
38	07'35"	04:06'16"
39	06'45"	04:13'01"
40	07'21"	04:20'22"
41	06'55"	04:27'17"
42	06'20"	04:33'37"
42.4	06'52"	04:36'23"