李俊侑 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

李俊侑台中
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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:48:50 | 06:50/km | 第1馬

第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節

官方成績
日期	2020-12-13
成績	04:48:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26" (+00'13")

00:52'39"

10 km

(00:52'39")

00:26'13"

15 km

(01:19'28")

00:26'49" (+00'36")

00:54'45" (+02'06")

20 km

(01:47'24")

00:27'56" (+01'43")

25 km

(02:18'30")

00:31'06" (+04'53")

01:07'52" (+15'13")

30 km

(02:55'16")

00:36'46" (+10'33")

35 km

(03:34'21")

00:39'05" (+12'52")

01:30'08" (+37'29")

40 km

(04:25'24")

00:51'03" (+24'50")

Finish

(04:48:50)

日期: 2020-12-13 06:10 - 總爬升: 266 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2881 Cal - 總步數: 45714 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'31"

(05'31")

05'29" (+00'26")

1003 / 1003

180 / 100

2

05'15"

(10'46")

05'03"

1037 / 2040

182 / 108

3

05'24"

(16'10")

05'23" (+00'20")

1001 / 3041

180 / 102

4

05'26"

(21'36")

05'25" (+00'22")

1001 / 4043

173 / 106

5

05'25"

(27'01")

05'24" (+00'21")

1002 / 5045

179 / 103

展開計圈分析

6

05'18"

(32'19")

05'17" (+00'14")

1002 / 6048

180 / 105

7

05'28"

(37'47")

05'27" (+00'24")

1001 / 7049

179 / 102

8

05'18"

(43'05")

05'17" (+00'14")

1000 / 8050

177 / 106

9

05'25"

(48'30")

05'24" (+00'21")

1002 / 9052

176 / 104

10

05'14"

(53'44")

05'13" (+00'10")

1002 / 10054

176 / 108

11

05'14"

(58'58")

05'13" (+00'10")

1000 / 11054

178 / 106

12

05'16"

(01:04'14")

05'15" (+00'12")

1002 / 12056

179 / 106

13

05'47"

(01:10'01")

05'46" (+00'43")

1001 / 13058

174 / 99

14

05'42"

(01:15'43")

05'41" (+00'38")

1001 / 14059

172 / 101

15

05'23"

(01:21'06")

05'22" (+00'19")

1002 / 15061

177 / 104

16

05'24"

(01:26'30")

05'23" (+00'20")

1000 / 16062

175 / 105

17

05'45"

(01:32'15")

05'44" (+00'41")

1000 / 17062

152 / 113

18

06'03"

(01:38'18")

06'02" (+00'59")

1002 / 18065

168 / 98

19

05'32"

(01:43'50")

05'31" (+00'28")

1001 / 19066

178 / 101

20

06'00"

(01:49'50")

05'59" (+00'56")

1000 / 20067

173 / 96

21

05'36"

(01:55'26")

05'35" (+00'32")

1000 / 21067

169 / 105

22

06'06"

(02:01'32")

06'05" (+01'02")

1001 / 22068

173 / 94

23

06'49"

(02:08'21")

06'47" (+01'44")

1002 / 23071

161 / 90

24

06'39"

(02:15'00")

06'38" (+01'35")

1000 / 24072

164 / 91

25

06'13"

(02:21'13")

06'12" (+01'09")

1000 / 25073

166 / 96

26

06'33"

(02:27'46")

06'32" (+01'29")

1001 / 26075

163 / 93

27

09'04"

(02:36'50")

09'03" (+04'00")

1001 / 27076

136 / 80

28

07'03"

(02:43'53")

07'02" (+01'59")

1001 / 28078

158 / 89

29

07'10"

(02:51'03")

07'09" (+02'06")

1001 / 29079

162 / 86

30

08'03"

(02:59'06")

08'02" (+02'59")

1001 / 30080

149 / 83

31

08'00"

(03:07'06")

07'59" (+02'56")

1000 / 31080

146 / 85

32

07'40"

(03:14'46")

07'38" (+02'35")

1002 / 32083

156 / 83

33

08'54"

(03:23'40")

08'53" (+03'50")

1000 / 33083

140 / 80

34

07'26"

(03:31'06")

07'26" (+02'23")

1000 / 34083

159 / 84

35

07'49"

(03:38'55")

07'48" (+02'45")

1001 / 35085

154 / 83

36

08'18"

(03:47'13")

08'17" (+03'14")

1001 / 36086

146 / 82

37

10'38"

(03:57'51")

10'37" (+05'34")

1000 / 37087

138 / 67

38

12'05"

(04:09'56")

12'04" (+07'01")

1000 / 38088

152 / 54

39

11'43"

(04:21'39")

11'42" (+06'39")

1000 / 39089

119 / 71

40

12'06"

(04:33'45")

12'05" (+07'02")

1000 / 40090

118 / 69

41

10'51"

(04:44'36")

10'51" (+05'48")

1000 / 41090

127 / 72

42

04'14"

(04:48'50")

08'34" (+03'31")

493 / 41584

146 / 79

賽後評分: 跑半馬玩半馬。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 89.68 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

TestRunner, 陳志源（小志）和其他 9 人說推

·

陳志源（小志）恭喜完賽

2020-12-21 10:10 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'19"	00:10'46"
3	04'56"	00:15'42"
4	05'24"	00:21'06"
5	05'20"	00:26'26"
6	05'12"	00:31'38"
7	05'23"	00:37'01"
8	05'09"	00:42'10"
9	05'21"	00:47'31"
10	05'08"	00:52'39"
11	05'10"	00:57'49"
12	05'09"	01:02'58"
13	05'10"	01:08'08"
14	06'05"	01:14'13"
15	05'15"	01:19'28"
16	05'19"	01:24'47"
17	05'43"	01:30'30"
18	05'18"	01:35'48"
19	05'59"	01:41'47"
20	05'37"	01:47'24"
21	05'48"	01:53'12"
22	05'35"	01:58'47"
23	06'16"	02:05'03"
24	07'22"	02:12'25"
25	06'05"	02:18'30"
26	06'23"	02:24'53"
27	06'45"	02:31'38"
28	08'22"	02:40'00"
29	07'51"	02:47'51"
30	07'25"	02:55'16"
31	07'24"	03:02'40"
32	08'18"	03:10'58"
33	07'02"	03:18'00"
34	08'31"	03:26'31"
35	07'50"	03:34'21"
36	07'36"	03:41'57"
37	07'51"	03:49'48"
38	12'30"	04:02'18"
39	11'38"	04:13'56"
40	11'28"	04:25'24"
41	11'54"	04:37'18"
42	10'09"	04:47'27"
41.6	-3'-20"	04:48'50"

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朋友動態

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:19 | 06:02/km

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15.6 km | 02:15:28 | 08:41/km

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3.4 km | 00:25:26 | 07:23/km

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1.7 km | 00:31:09 | 17:59/km

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8.0 km | 01:10:29 | 08:46/km

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9.0 km | 01:02:08 | 06:52/km

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0.7 km | 00:20:46 | 29:15/km

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9.0 km | 00:52:52 | 05:52/km

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5.2 km | 00:29:44 | 05:44/km

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16.0 km | 01:39:09 | 06:11/km

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8.0 km | 00:48:29 | 06:03/km

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

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10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

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1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

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10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

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9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

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3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

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8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

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5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

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3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

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12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

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6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

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1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

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3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km