20.1 km | 01:52:52 | 05:37/km日期: 2020-12-20 05:52 - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1387 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 07'02" / 06'37" / 06'00" / 06'00" / 05'45" / 05'49" / 05'47" / 05'56" / 05'54" / 05'42" / 05'58" / 05'57" / 05'58" / 05'53" / 05'48" / 05'47" / 05'49" / 05'44" / 11'02" / 05'35" / 05'28" /
本來報名了萬丹紅豆團練
但工作多要加班只能殘念自主練習
LSD用最舒服的速度進行
每次繞過六本木對面的人行道時
都會有兩位歐吉桑說「吉咧就用欵....官校欵款」
然後就在不斷受到讚嘆中完成20K
回到家想做靜態伸展
但單槓被兩位大姐占住了
沒有鋼管我實在伸展不開
又是殘念
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跑後伸展2分鐘~~
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
235.49 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'02" | 00:07'02" |
| 2 | 06'37" | 00:13'39" |
| 3 | 06'00" | 00:19'39" |
| 4 | 06'00" | 00:25'39" |
| 5 | 05'45" | 00:31'24" |
| 6 | 05'49" | 00:37'13" |
| 7 | 05'47" | 00:43'00" |
| 8 | 05'56" | 00:48'56" |
| 9 | 05'54" | 00:54'50" |
| 10 | 05'42" | 01:00'32" |
| 11 | 05'58" | 01:06'30" |
| 12 | 05'57" | 01:12'27" |
| 13 | 05'58" | 01:18'25" |
| 14 | 05'53" | 01:24'18" |
| 15 | 05'48" | 01:30'06" |
| 16 | 05'47" | 01:35'53" |
| 17 | 05'49" | 01:41'42" |
| 18 | 05'44" | 01:47'26" |
| 19 | 11'02" | 01:58'28" |
| 20 | 05'35" | 02:04'03" |
| 20.1 | 05'28" | 02:04'28" |
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