Stanley陳武郎 2020/12/20 訓練日誌

Stanley陳武郎彰化
ID 417588

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Stanley陳武郎

全馬 | 04:41:53 | 06:40/km | 第13馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:41:53
總名次	228 / 818
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00"

00:55'01"

10 km

(00:55'01")

00:28'01" (+01'01")

15 km

(01:24'06")

00:29'05" (+02'05")

01:01'25" (+06'24")

20 km

(01:56'26")

00:32'20" (+05'20")

25 km

(02:28'30")

00:32'04" (+05'04")

01:06'45" (+11'44")

30 km

(03:03'11")

00:34'41" (+07'41")

35 km

(03:43'24")

00:40'13" (+13'13")

01:20'02" (+25'01")

40 km

(04:23'13")

00:39'49" (+12'49")

Finish

(04:41:53)

日期: 2020-12-20 06:01 - 總爬升: 829 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 3996 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'01")

1000 / 1000

05'04"

(11'10")

05'04"

1000 / 2000

05'29"

(16'39")

05'29" (+00'25")

1000 / 3000

05'15"

(21'54")

05'15" (+00'11")

1000 / 4000

05'05"

(26'59")

05'05" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 5小時內完賽!

賽後評分: 整體規劃還OK~上坡下坡不少增加挑戰性!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 414.50 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

柏生, 尤冠龍和其他 2 人說推

留言

柏生恭喜完賽

2020-12-20 13:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'04"	00:11'10"
3	05'29"	00:16'39"
4	05'16"	00:21'55"
5	05'05"	00:27'00"
6	05'16"	00:32'16"
7	05'48"	00:38'04"
8	05'44"	00:43'48"
9	05'16"	00:49'04"
10	05'57"	00:55'01"
11	05'09"	01:00'10"
12	05'24"	01:05'34"
13	05'25"	01:10'59"
14	05'37"	01:16'36"
15	07'30"	01:24'06"
16	06'44"	01:30'50"
17	06'43"	01:37'33"
18	06'54"	01:44'27"
19	05'43"	01:50'10"
20	06'16"	01:56'26"
21	06'11"	02:02'37"
22	06'12"	02:08'49"
23	05'55"	02:14'44"
24	06'33"	02:21'17"
25	07'13"	02:28'30"
26	07'41"	02:36'11"
27	06'33"	02:42'44"
28	06'51"	02:49'35"
29	06'18"	02:55'53"
30	07'18"	03:03'11"
31	07'25"	03:10'36"
32	07'53"	03:18'29"
33	07'26"	03:25'55"
34	09'02"	03:34'57"
35	08'27"	03:43'24"
36	06'36"	03:50'00"
37	07'17"	03:57'17"
38	08'30"	04:05'47"
39	08'48"	04:14'35"
40	08'38"	04:23'13"
41	07'15"	04:30'28"
42	07'15"	04:37'43"
42.8	05'52"	04:42'26"