吳俊成 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊成台中
ID 276736

151 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:41:42 | 05:15/km | 第44馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:41:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47"

00:47'01"

10 km

(00:47'01")

00:24'14" (+01'27")

15 km

(01:11'30")

00:24'29" (+01'42")

00:50'35" (+03'34")

20 km

(01:37'36")

00:26'06" (+03'19")

25 km

(02:02'35")

00:24'59" (+02'12")

00:52'25" (+05'24")

30 km

(02:30'01")

00:27'26" (+04'39")

35 km

(03:02'39")

00:32'38" (+09'51")

00:58'39" (+11'38")

40 km

(03:28'40")

00:26'01" (+03'14")

Finish

(03:41:42)

日期: 2020-12-20 06:00 - 總爬升: 448 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2423 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

請不要學我帶傷跑賽事，很傷身

賽後評分: 這場。坡好多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.39 km

Strava 上傳 | 4 years ago

王裕政, 隔壁的老王和其他 16 人說推

·

隔壁的老王有坡難不倒成成

2020-12-22 14:20 ·

1 個人推

吳俊成啥。有苦你不知

2020-12-22 23:31 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'29"	00:09'05"
3	04'28"	00:13'33"
4	04'34"	00:18'07"
5	04'40"	00:22'47"
6	04'37"	00:27'24"
7	05'08"	00:32'32"
8	04'49"	00:37'21"
9	04'51"	00:42'12"
10	04'49"	00:47'01"
11	04'27"	00:51'28"
12	04'26"	00:55'54"
13	04'26"	01:00'20"
14	04'47"	01:05'07"
15	06'23"	01:11'30"
16	04'54"	01:16'24"
17	05'16"	01:21'40"
18	05'16"	01:26'56"
19	04'36"	01:31'32"
20	06'04"	01:37'36"
21	04'41"	01:42'17"
22	05'00"	01:47'17"
23	05'12"	01:52'29"
24	04'36"	01:57'05"
25	05'30"	02:02'35"
26	05'32"	02:08'07"
27	04'52"	02:12'59"
28	05'33"	02:18'32"
29	05'58"	02:24'30"
30	05'31"	02:30'01"
31	06'26"	02:36'27"
32	07'42"	02:44'09"
33	05'39"	02:49'48"
34	07'08"	02:56'56"
35	05'43"	03:02'39"
36	04'55"	03:07'34"
37	05'02"	03:12'36"
38	05'40"	03:18'16"
39	05'10"	03:23'26"
40	05'14"	03:28'40"
41	04'47"	03:33'27"
42	04'24"	03:37'51"
42.6	06'54"	03:41'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:54:39 | 16:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:03:41 | 06:22/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:27:40 | 20:52/km

Annie Teng 上傳了新日誌

0.7 km | 00:13:33 | 20:05/km

Annie Teng 上傳了新日誌

2.0 km | 00:54:56 | 27:28/km

Annie Teng 上傳了新日誌

1.8 km | 00:47:23 | 26:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.2 km | 01:04:01 | 06:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

9.0 km | 00:55:48 | 06:13/km

Hsu Jen Hsiang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:57:23 | 18:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.0 km | 00:56:41 | 07:05/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.6 km | 01:32:47 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:24 | 06:28/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.3 km | 01:12:49 | 09:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.1 km | 00:18:33 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.1 km | 00:36:55 | 06:00/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:26:24 | 26:22/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:23:02 | 07:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.3 km | 00:31:11 | 09:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:48 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:58:37 | 07:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:02:00 | 16:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:40 | 05:36/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:08 | 12.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:21 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:48 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:11 | 06:14/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:30:57 | 06:52/km