Slow Man 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Slow Man 台中
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全馬 | 04:12:43 | 05:59/km | 第19馬

2020 第五屆諸羅山（環繞雙潭水庫）秋季普查全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-12-20
成績	04:12:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55"

00:55'18"

10 km

(00:55'18")

00:28'23" (+01'28")

15 km

(01:24'48")

00:29'30" (+02'35")

01:00'43" (+05'25")

20 km

(01:56'01")

00:31'13" (+04'18")

25 km

(02:24'44")

00:28'43" (+01'48")

00:58'47" (+03'29")

30 km

(02:54'48")

00:30'04" (+03'09")

35 km

(03:29'55")

00:35'07" (+08'12")

01:04'30" (+09'12")

40 km

(03:59'18")

00:29'23" (+02'28")

Finish

(04:12:43)

日期: 2020-12-20 06:00 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2239 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

台中

Slow Man

·

連續跑二次的坡~太厭世了

賽後評分: 補給不錯，路線太硬了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.05 km

Strava 上傳 | 4 years ago

蔡瑞麟, 阿元和其他 12 人說推

·

Ding Ding 閉上眼睛恭喜厭世完賽 XD

2020-12-20 23:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'19"	00:11'03"
3	05'02"	00:16'05"
4	05'16"	00:21'21"
5	05'34"	00:26'55"
6	05'37"	00:32'32"
7	06'07"	00:38'39"
8	05'29"	00:44'08"
9	05'28"	00:49'36"
10	05'42"	00:55'18"
11	04'57"	01:00'15"
12	05'18"	01:05'33"
13	05'01"	01:10'34"
14	05'45"	01:16'19"
15	08'29"	01:24'48"
16	05'32"	01:30'20"
17	06'16"	01:36'36"
18	06'42"	01:43'18"
19	05'25"	01:48'43"
20	07'18"	01:56'01"
21	05'27"	02:01'28"
22	05'33"	02:07'01"
23	05'49"	02:12'50"
24	05'32"	02:18'22"
25	06'22"	02:24'44"
26	06'56"	02:31'40"
27	05'11"	02:36'51"
28	06'04"	02:42'55"
29	06'07"	02:49'02"
30	05'46"	02:54'48"
31	05'57"	03:00'45"
32	07'48"	03:08'33"
33	05'51"	03:14'24"
34	08'43"	03:23'07"
35	06'48"	03:29'55"
36	05'53"	03:35'48"
37	05'35"	03:41'23"
38	06'16"	03:47'39"
39	06'00"	03:53'39"
40	05'39"	03:59'18"
41	05'43"	04:05'01"
42	05'02"	04:10'03"
42.4	06'28"	04:12'43"

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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